这个方法不管对于大基数还是小基数都是非常合适的，即使是平台期也可以这样突破。今天来到第三阶段，也就是第五、六、七三天的食谱。先把食谱分享给你们，这个食谱可以循环一个月，一个月以后感觉掉秤还不错，接着循环。如果感觉掉秤缓慢了就可以再换下一个循环的方法。

今天是蛋段的最后一阶段的三天食谱搭配，今天分享这款代参粥一周可以安排一次，加入每天必不可少的火麻仁，让我每天都能够排空空。在深州上的米油一定要喝下去，黄芪不吃，其余都要吃掉。

我做的是两人份的量，一人份食材的量是小米40克、黄芪5克、茯苓5克、枸杞10粒、水400毫升。熬小米粥一般会放开水去熬，这样会熬出厚厚的米油，这粥煮出来是香糯甜。作为早餐再搭配一到两颗鸡蛋最棒了。

每周安排一次排骨汤，清炖可以加入海带或者像我一样加入海底椰石斛、党参等等，排骨大概吃个8-9块，汤也要喝。搭配一盘绿叶蔬菜和杂粮饭，150克晚餐黑白绿三色蔬菜，这三种蔬菜除了颜色不改变，其他随意搭配。

这几天青汁我安排的多一些，因为很多姐妹跟我反馈说青汁口感太好了，而且排的力度也很强，加上豆浆真的又香饱腹感又强。尤其是上班族，早晨来不及煮饭的直接清蒸火麻仁加上鸡蛋。上班族最好自己要带饭，随便用肉片炒绿叶蔬菜，加点米饭就足够了。

少在外面吃，入口的食物还是要谨慎的，自己做简简单单，清清爽爽，吃的分量按照个人胃口大小去做，食量小的蔬菜少吃一些，千万别撑着。这几天晚餐都很简单，都是清炒黑白绿三色蔬菜，今年和明年2年火比较旺，也可以多喝点银耳羹润润。

我分享的食谱不仅仅是能够把身材管控好，同时跟餐就会知道魅力所在了。肉菜饭不能少，但是肉不可多吃，每天最多不超过生重半斤肉。如果鸡蛋吃的多了，肉量就要减少，豆制品增加了，肉量也要相应的减少。

食谱自己要灵活运用，每晚睡前感到微微饿的状态是最好的，睡前4个小时就不要再进食了。