各位亲们，最近是不是感觉一出门就被寒风“亲”得脸蛋生疼，稍不注意手脚就冰得像是刚从冰箱里捞出来的冰棍？

没错，一年中最冷的“三九天”，它来了！

什么是“三九天”？为什么它这么冷？

“三九天”，是中国传统节气习俗中的一个重要概念，是指从冬至逢壬日（也有说法是从冬至日开始计算）算起的第三个九天，也就是冬至后的第十九天到第二十七天。这段时间，是一年中最寒冷的时候。

数九习俗起源于南北朝时期，当时已有“九九歌”等歌谣流传，用以描述不同时间段的天气变化。具体来说，数九的方法很简单：

从冬至日开始计算，这一天被称为“交九”，标志着寒冷的开始。此后，每九天为一个“九”，第一个九天称为“一九”，第二个九天称为“二九”，依此类推，直到“九九”，即第九个九天。当数到“九九”八十一天时，就意味着春天的到来，此时天气逐渐变暖，万物复苏。

为了方便记忆和传唱，民间还流传着许多关于“九九”的歌谣，比如：“一九二九不出手，三九四九冰上走，五九六九沿河看柳，七九河开八九燕来，九九加一九，耕牛遍地走。”这些歌谣生动地反映了不同时间段的天气变化及其对应的农耕活动。

那么，为啥三九天会这么冷呢？根据气象学的解释，冬至后，地球北半球昼短夜长，太阳辐射能最弱，而在这一段时间，地面散热迅速，地表储存的热量达到了一年中的最低点。此时，气温往往降至最低，寒风刺骨，常冷得让人一度怀疑自己是不是进入了极地。

从中医角度来看，三九天恰好处于“阳气初生”的时期，身体的代谢节律也逐渐放缓，气血运行较慢，容易受到外界寒冷的侵袭。因此，这时的养生显得尤为重要。如果不注意保养，可能会出现各种健康问题。

“三宜”让你温暖过冬

既然知道了“三九天”如此严酷，我们应该如何应对，保持体内的“暖流”呢？“三宜三不宜”便是最好的护身符。

1宜进补，增强体质

“三九天”的气温低，人体散热速度快，这就要求我们在饮食上要有所调整，增加一些有助于保暖和增强抵抗力的食物。“进补”是三九天养生的关键之一。根据中医理论，在寒冷的环境下，身体对营养的吸收和利用会发生变化，因此可以适量增加一些温补食材，增强身体的阳气。

常见的进补食材有：

羊肉：性温，补气血、温阳驱寒，非常适合寒冬季节食用。羊肉汤、羊肉火锅，都是滋补身体的好选择。

姜黄：姜黄具有温暖身体、促进血液流动的作用。寒冷的天气容易让人体气血循环减缓，而姜黄能帮助加速血液循环，温暖全身，增强体内阳气。它能促进胃肠蠕动，帮助消化，有效防止冬季寒冷带来的胃部不适。

生姜：生姜有散寒作用，可以帮助身体驱逐寒气，尤其在寒冷的早晨或傍晚，喝上一杯姜茶，温暖从内而外。

枸杞、红枣：这些食材能够有效补充气血，改善冬季常见的寒气引发的手脚冰冷、乏力等症状。

2宜润燥，保持肌肤湿润

冬季干燥，尤其是在三九天，室外寒冷、室内干燥，不仅容易导致肌肤干裂，还可能引发呼吸道问题。因此，润燥成为三九天的重要养生任务。

多喝水：虽然寒冷的天气让人不愿意喝水，但保持身体的水分平衡对防止体内干燥至关重要。尤其是可以喝一些具有润肺作用的花茶、蜂蜜水等。

饮润肺汤：如百合、雪梨、杏仁、莲子等食材，煮成汤或者做成粥，能润肺止咳，缓解空气干燥带来的不适。

3宜暖胃，保暖是关键

三九天的时候，我们的消化系统也比较“懒散”，吃得少，消化慢，因此要特别注意给胃部提供更多的温暖和养护。温暖的食物不仅能增加食欲，还能帮助身体更好地吸收营养。

喝温热的汤类：比如鸡汤、排骨汤，既能暖胃，又能滋补身体。

避免生冷食物：在严寒的天气中，尽量避免生冷食物，尤其是凉饮料、冰淇淋等，这些食物容易对胃肠道造成刺激，导致消化不良。

“三不宜”让你少走弯路养生有道，但如果操作不当，反而可能对身体造成负担，尤其是“三九天”这种严寒天气。接下来，我们要聊一聊“三不宜”，让你避免常见的养生误区，度过一个健康的冬天。

1不宜上火，避免暴饮暴食

寒冷的天气让很多人“食欲大开”，尤其是吃一些辛辣、刺激的食物来增加热量，来温暖身体。问题是，很多人在“三九天”期间，容易犯一个大忌：上火。

忌辛辣食物：虽然辣椒、姜等食材在一定程度上有助于驱寒，但如果过量食用，容易引发上火症状。过量的辛辣刺激还会影响胃肠道健康，甚至可能加重口腔溃疡、便秘等问题。

忌暴饮暴食：冬季很多人有个坏习惯，就是食量过大，吃得太油腻，这样会导致体内湿气过重，增加脾胃的负担，容易造成消化不良。

因此，要控制饮食的量，避免暴饮暴食，保持饮食的清淡与适度。

2不宜急躁，保持情绪稳定

你知道吗？寒冷的天气不仅会影响我们的身体，甚至还会影响我们的情绪。冬天容易让人产生抑郁、焦虑等情绪，尤其在“三九天”这段时间，低温让人不愿外出，缺乏阳光，抑郁情绪更加容易滋生。

控制焦虑情绪：保持平和的心态，避免急躁和焦虑。冥想、瑜伽、散步等方式可以帮助缓解压力，提升心情，抵御寒冷带来的负面情绪。

避免剧烈运动：虽然冬季适当运动能提高免疫力，但剧烈的运动容易让身体过度劳累，导致免疫力下降，反而增加生病的风险。

3不宜过劳，保证充足的休息

“三九天”让身体的免疫力处于低谷，因此，过度劳累会让免疫系统进一步“打折”，增加感染的风险。过度疲劳不仅会影响你的工作效率，还可能诱发感冒等病症，给身体带来不必要的负担。

合理安排作息：保证足够的休息，尤其是晚上一定要有充足的睡眠时间，不要熬夜。

避免过度劳累：工作、学习要适当安排时间，避免过度用脑和过度用力，让身体有时间修复和恢复。

今年的三九天，是从2025年1月8日开始，到1月16日结束。整整九天的时间，大家可要做好防寒保暖的准备哦！

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