30岁，往往是一个人的分水岭。30岁后身体机能会退化，肌肉会流失，你会发现精力大不如前，记忆力下降了，身材也容易发胖。

而日常生活的一些恶习，会容易加速身体老化速度，比如皮肤松弛、皱纹明显、疾病发生率会提升，出现断崖式衰老现象。

第一个行为是长期熬夜。

如今，熬夜似乎成为了许多人的常态，不到一两点不肯入睡。然而，30 岁后的身体恢复能力逐渐下降，免疫系统大不如前。长期熬夜会打乱生物钟，影响身体的正常代谢，容易诱发断崖式衰老。

如果你发现自己熬夜晚睡后，第二天的肌肤会变得暗沉、干燥，甚至出现皱纹和黑眼圈，那么一定要调整睡眠作息，坚持早睡一段时间，保证充足睡眠，你会发现皮肤状态变好了，黑眼圈消失了，第二天起来人也更有活力了。

第二个行为是过度节食。

30岁后很多人会出现发福发胖的困扰，为了追求苗条的身材，不少人会采取极端的节食方法。但这样做会导致身体营养不良，胶原蛋白合成减少，肌肤失去弹性，头发干枯易脱落，身体的各项机能也会受到影响，加速衰老的进程。

想要预防断崖式衰老，一定要远离极端节食等减肥误区，每天要吃够基础代谢值（1200-1500大卡），并且摄入身体所需的碳水、蛋白质、脂肪，才能减缓胶原蛋白的流失，并且健康的瘦下来。

第三个行为是忽视防晒。

你是否低估了阳光中的紫外线？如果你平时不注重防晒，紫外线会损伤皮肤细胞，30岁后身体细胞的再生能力下降，更容易出现色斑、皱纹，皮肤也容易变得松弛，看起来就会显老。

想要预防断崖式衰老，日常要注意防晒，比如戴上防晒帽、擦上防晒霜。日常多防晒可以保护皮肤，让皮肤变得白皙，减缓皱纹出现，让你看起来显得年轻。

第四个行为是吸烟酗酒。

香烟中的有害物质和酒精会对身体造成严重的损害，影响肝脏、心脏等器官的功能，悄悄侵蚀肌肤的胶原蛋白和弹性纤维，使得肌肤变得松弛、干燥，容易出现皱纹和色斑，让我们的容颜迅速衰老。

想要预防断崖式衰老，我们要戒掉喝酒抽烟的恶习，养成健康的生活方式，比如运动、听音乐、阅读等健康的方式，可以提升免疫力，保持年轻状态。

第五个行为是压力过大。

30 岁后的人，可能会工作和生活的压力逐渐增大，负面情绪积压在体内，不利于身心健康，还会会导致体内激素失衡，影响新陈代谢，加速身体衰老进度。有的人因为压力跟烦恼，会出现一夜白头的现象。

想要预防断崖式衰老，我们要学会及时释放压力，通过运动健身、找朋友倾诉、唱歌等健康的方式去释放，只有保持积极、乐观的心态，才能让衰老来得慢一点。