如今的社会,大都是以瘦为美,很多人认为女生体重不过百,才是苗条的,这样的身材才是美的。很多超百斤的女生就会想方设法减肥。
但是,你的体重真的超标了吗?我们一起来看看2025年最新体重对照表,看看你体重超标了吗?或许你并不胖,别再焦虑了!
女生标准体重
女生标准体重
我们可以发现,不同身高的男女,对比的标准体重都是不同的。比如,身高一米六的女生,体重110斤是标准的,而身高一米五的女生,体重110斤体重就超标了。
不过,好身材的标准不应该只看体重,长期撸铁的女生是不在意体重的,她们关注的是体脂率、肌肉量。体脂率指的是脂肪重量占总体重的比例,这才是反映身材胖瘦的关键指标。
一般来说,男生的体脂率控制在15%-20%之间是标准的,而女生的体脂率应该控制在20%-24%之间。那么,你的体脂率是多少呢?
生活中我们会发现,体重、身高都相同的两个人,身材胖瘦却完全不一样,这主要就是体重一样,体脂率不同的原因。
肌肉组织的体积比较小,而脂肪组织的体积比较大,二者相差了3倍左右。肌肉多的人身材显得更紧实,而脂肪多的人身材显得更臃肿。
因此,身材肥胖的人,减肥的重点应该是减脂,而不是一味的减重,因为体重的下降可能是肌肉、水分的流失,而不是脂肪的减少。
新时代的女性,不要被体重不过百的标签给定义了,女生的美应该是多元化的,如果说体重不过百的女生是苗条美,那么,撸铁女生的身材,才是健康的力量美。
对于身材肥胖的人,想要瘦下来后拥有紧实的身材比例,那么切记不要一味的节食、只做有氧运动。
减肥期间,你要确保每天吃够基础代谢值(1200-1500大卡),三餐要规律,补充身体所需的蛋白、碳水,比如鸡蛋、鸡胸肉、鱼肉、虾仁搭配燕麦、糙米饭、薯类食物等。
健身方面,要控制有氧运动时长(不超过50分钟),过量的有氧运动会造成肌肉损耗,而要多做力量训练,比如深蹲、俯卧撑、卧推、推举等动作来强化身体肌群(可以提升基础代谢值),这样可以更健康的瘦下来。