对于跑友来说（尤其是南方的跑友），夏季训练可能要比冬季训练更加不易，高温、高湿再夹杂些轻微雾霾，容易造成身体不适，也很难继续下去。

在这个时候，不论是长距离跑还是速度快一些的跑步，都会显得非常困难。在高温条件下，不管是普通跑友还是顶尖选手，也没有多少人能够顶得住高温下跑步的煎熬。

高温天气下的竞赛和日常跑步，即使是轻松跑，在浑身湿漉漉呼吸困难的天气里也会非常难受，不仅如此，很多人还会在夏日的高温下跑出危险。

在进行高温天气中的长跑时，我们首先要知道一个道理，长距离跑动中，温度越高，配速相应的就会越慢。

1、为什么在高温中跑步困难？

不论是马拉松比赛还是平时训练，10度左右，15度以下的气温是最让跑友们舒服的了，而在20~30多度的气温中，人体的气温平衡系统就会进行体温调节，让精神不再兴奋，为了让体温不再继续升高（身体的自我保护机制），就会迫使速度降下来。

这时候，如果跑者不听从身体的预警，硬撑着维持超过自己正常能力范围以外的配速，那么就很容易出现危险。

两种高温天气对身体的影响

①高温高湿：

汗水确实能帮助我们冷却身体（当汗液从皮肤蒸发时会带走热量），但是当空气中湿度大时，身体的热量就很难排出，因为空气中的水分将延缓身体蒸发的速度。很快，就会因为身体过热而不得不放慢速度。

②高温暴晒：

如果你在西北荒漠等地区跑步或者参赛，高温天气会对身体有另外一种严重的破坏。

干燥的天气会让身体快速的蒸发出汗液，这样就会非常迅速地反复脱水，如果刚开始跑步时没有进行及时的补给，很快身体就会因为缺水而导致竞技状态下滑，会有要晕倒猝死的感觉。

随着身体在跑步过程中越来越脱水，心脏就需要更努力的抽血，这个时候，即便是强度保持不变，心率也会增加。

2、高温中跑步的危险

高温跑步的危险并不是危言耸听，根据过往新闻报道，不少跑步选手猝死案例中，有不少是因为在太阳下跑步时间太长而得了热射病的例子。

下面，我们来说说高温下跑步容易产生的病症有哪些。

①严重脱水：

跑者们都非常了解脱水，在我们跑步过程中，身体流失水分降低4%仍然是安全的，如果超出这个范围的话，就可能会出现头晕、疲劳、甚至意识恍惚了。

②肌肉痉挛：

大家可能都会认为，肌肉抽筋只会在寒冷天气产生，而事实上并非如此，夏天流汗会导致更多电解质流失从而引起肌肉痉挛，这可能会在跑步过程中发生，也可能会在跑步后数小时以后发作。所以，确保水分和体内存有丰富的电解质是必要的，运动饮料和香蕉等水果的作用正在于此。

③热伤风：

还有些跑者，非常不适应高温天气下的跑步，如果在夏季训练过度，可能会出现能量耗尽、头痛、恶心、高烧等症状。

在平时跑步中，如果自我感觉已经疲惫不堪，就要停止跑步，逃离阳光照射，然后喝些冷饮给身体降温，下次一定要避开高温下跑步。

④中暑：

如果已经确认了中暑症状，那么就会非常危险了，表现为无意识，身形笨拙，平衡感差，如果发生对自己没有控制能力的情况之前，请立即提前做出预判，及时就医，请求现场医护人员的帮助。

3、如何克服高温天气的迫害

对于所有跑者来说，夏天跑步速度肯定是一年当中最慢的，它不适合跑者进行速度特别快，距离特别长的跑步，除非你特别小心。