在门诊的接诊案例中：

我们经常会遇到这样的情况，许多患者会说：“总觉得，自己生活在巨大的恶意里，被欺负、被打压、被伤害”，因此，自己的内心，时常很痛苦、很困惑！久而久之，负面情绪的堆积，就会形成抑郁情绪。

门诊患者困惑

“老师夸奖他的同桌学习进步快，他就会觉得老师是在暗示自己学习不努力，比不上自己的同桌”。

“同学有正当的理由，拒绝了她的生日会要邀请，她就会觉得同学是在刻意疏远自己”。

“就连去外面吃饭，如果服务员不热情的接待自己，他都会觉得是服务员瞧不起自己”。

其实，在日常生活中，我们难免会遇到这样或者那样的小事情，没有符合你的心意，明明是一件很小的一件事情，为什么一些人能够解读出无限的恶意，仿佛全世界都在针对自己。

其实，在心理学上，这种行为是一种典型的“敌意化投射”。

一、什么是敌意化投射

简单来说，就是将自己内心的敌意、愤怒或者负面情绪归咎于他人，并始终认为他人在针对自己、对自己怀有恶意。简单来说，就是“以己度人”，把自己心里的东西当成是别人的。

从心理防御机制的角度看，心理敌意投射能帮助人们暂时减轻内心的焦虑与冲突。这种心理机制在我们日常生活中并不少见，我们每个人都有可能在情绪得不到宣泄的时候，把敌意投射给别人，也有可能成为别人敌意化投射的目标。

无论你是属于哪一种情况，显然，你并没有意识到，这种敌意化投射会影响他人的心理健康，甚至破坏我们的亲密关系：比如夫妻关系、亲人关系、同学关系、朋友关系等等。

别人攻击你的点，

往往是TA 内心的自卑和焦虑的投射

这些话，是不是特别耳熟？

“你怎么这么不知好歹，我做这些，还不都是为了你好”；

“你这个孩子，就是不爱学习，成天就知道玩，我看你将来也没什么出息”；

“我就让你帮这点忙，你都不肯，你怎么能那么自私呢”；

这些话，有可能来自我们的父母、长辈、爱人、朋友、同事……甚至是我们自己。

表面看，你直言不讳地指出对方的错误，但是，事实上，你说的每一句话的背后都可能蕴含着某种“敌意”的投射。

如果你有以下这几种习惯性表述，或者正在遭受这些经历，就要注意觉察自己是否陷入了“敌意化投射”的陷阱中：

01. 我这么辛苦，这么努力都是为了你

作为父母，或者是作为爱人，亦或是作为亲密的朋友，你是否经常对你的孩子，爱人，朋友，这样表述：我这么辛苦/我这样做，都是为了你。

其实，常常这样说话的人，是习惯性的“自我牺牲”的人，TA们好像总会将他人的利益放置在自己的利益之上。

其实，你有没有想过，你这样说话的背后，是不是在表达“你应该感激我为你做的一切”。

但是，听话者呢？她们是什么感觉，她们会觉得“我亏欠了我的爸妈”“我对不起我的爱人”、“我一定要弥补”，听话者的内心会有愧疚感，从而不忍心拒绝表达者的任何请求。

02.你按照我的要求做就可以啦！

经常说这样话的人，总是会给人一种能力很强、做什么都很厉害的感觉，爱管理人、爱命令人、爱否定他人的意见的印象。

这类人，通常是一段关系中的上位者，比如，父母、长辈、领导、不对等的恋人关系等。

在和这类人接触的过程中，你总会有一种“我不如TA”的无能感和无力感。

比如特别强势的父母，就会经常念叨：“我都替你安排好了一切，家里什么都不用你干，你学习为什么还这么差？但事实上，这种句式投射出的是一种“控制”。

TA们企图传达出一种“你离开了我，你啥也不是”的信息，来让对方屈从于TA们的投射，心甘情愿地听TA们的安排。

03.“你怎么是这样的人啊！”

这种句式的背后常常带着一种极具恶意的否定，经常发生在产生矛盾冲突的两个人之间，比如情侣、夫妻、朋友、同事之间。

TA们常常说：

“你怎么是一个这么无情的人”

“你怎么是一个这么拜金的人”

“你这个人怎么这么难相处”

………………

这些莫名其妙的指责背后，其实是控诉者将自己的失意化作了一种愤怒，然后投射到了对方身上。

一个人越宣扬自己某方面比别人都做得好，就代表TA的内心可能越缺乏什么。总之，一句话就是，渴望什么就会攻击什么，害怕什么就夸大什么。

二、应对敌意化投射需要讲究以下策略

1、切勿掉入他人为你设置的“自证陷阱”

我们每一个人，都应该努力提高自我察觉能力，不要掉入他人为你设置的“自证陷阱”。

在一段关系中，当我们感受到来自他人的强烈的敌意的时候，切记不要急于做出回应，更不要和对方争辩，你可以冷静下来仔细想一想：

“我身上，真的有这样的问题吗？”

“我真的是TA形容的那样吗？”

如果你的答案是否定的，就没有必要认同他人的投射，更不要掉入“自证陷阱”，你并不需要努力向对方证明自己不是那样的人。

2.面对否定的声音，学会“批判性忽略”

02.面对否定的声音，学会”批判性忽略“

本来今天心情很好，但是，突然收到来自他人的莫名奇妙的否定或评价，瞬间整个人都不好了。

在生活中，我们不可避免地要面对许多不好的声音，虽然说不是每个声音都是一种敌意化投射，但承受过多的否定也会让我们身心俱疲。

首先，我们要自己去分辨意见的来源，判断这些评价是否真的对自己有益。对别人一些“不切实际”的期待，或是“毫无证据的”指责或建议，还有一些充满负面情绪的谣言，要有意识地选择忽略，让自己避免被无关的言论裹挟，不给自己增加心理压力。

3、切莫与TA人有过度的“情感融合”，保持内心的强大与坚定

过度的“情感融合”，是指个体在情感层面与他人产生深度的连接和过度的纠缠。

在日常生活中恋人关系、子女关系、亲密的朋友关系等，就很容易让你陷入过度的“情感融合”的状态。

例如，不敢提出与对方不同的看法或意见，一味地依靠取悦和讨好对方来保持良好的关系，或者强迫对方什么都要听自己的，这些都是一种过渡的“情感融合”。

过度的“情感融合”，会使我们的情绪随时随地、无时无刻、无法避免地受到他人的影响，成为别人可操控、可摆布的“工具人”。

理解别人是一种涵养，尊重不同是一种境界，在生活中，允许自己做自己，允许别人做别人，你的内心才不会被痛苦所缠绕。