跑者每个月最关心的数据就是这个月跑了多少公里，有没有达到预期的设定值？

尤其对于很多的初级跑者来说，他们也会更加在意自己的月跑量多少，毕竟跑量的积累能够直接反映你这个月训练的强度，也是为跑步能力的提升打下牢固的基础。

下面我们可以看一张“月跑量”段位的等级图，可以对照看一下你目前处于在什么阶段？

我相信大部分的跑者应该都是在进阶跑者向成熟跑者之间去迈进，毕竟每周跑步30~40公里的大众跑者占据多数。

不过，也有的跑者表示，自己是天天都在跑，现在的跑量基本接近于跑步大神了。

其实如果你没有马拉松比赛的情况下，或者说对于长距离的成绩提升没有过多欲望时，建议大众还是多以健康跑为主，过量的跑步从某种程度上来讲，是不利于身体健康的。

那么，作为一名大众跑者，我们的月跑量达到多少才算是合格的呢？

其实这个也并没有规定的标准答案，因为年龄、性别和身体情况都会有所影响，但是通过从大众日常跑步的数据来看，我认为最合适也是最舒服的跑量状态是100公里。

如果按照每天来算，一天也就3公里多一点。

从跑一休一的科学健康跑法上来看，我们每周的跑量达标25公里即可，也就是每周跑步3~4次，每次6~8公里是最佳的。

这样的强度之下不会使人感到疲劳，也更利于大众坚持跑步下去，而且也会有助于身体的健康。

据美国活动指南中的研究显示，一个成年人想要通过运动达到健康标准，只需每周维持75分钟以上的中等强度和150分钟的低强度运动即可。

所以，平时我们在跑步中一定不要迷失了自己的方向，一定要有自己的周计划和月计划安排，不要人云亦云的跟着别人后面瞎跑，有时候跑量越大并非就是好事。

像我们跑团就是经常出现大家彼此之间攀比跑量的行为，一到月底更是在群里炫耀自己的跑量数据，基本上低于200公里跑量的人都不好意思拿出来晒。

其实这样的风气是非常不对的，从健康跑角度来说，认真跑步就应该遵循量力而行、循序渐进，不要把跑量当成跑步的目标，更不要因为跑量的多少造成了跑步的压力，这样反而会失去跑步的乐趣。

如何来判断自己的跑量有没有超标呢？

其实最简单的一个方法就是看身体的疲劳程度。

如果第一天跑完之后，第二天明天感觉身体有些累，甚至到了第三天、第四天有种不想起床，不想去跑步的行为，那么身体肯定是进入疲劳状态了。

然后再看一下同样配速下的心率情况，如果连续出现飙升的现象，那么一定是你的跑量超标了。

这个时候需要的就是好好休息，所以劝我们所有大众跑者一定不要盲目追求跑量，每个月能跑100公里就已经非常不错了。

一定要以健康为第一位，不然跑得再多都是免谈！