​

养成好习惯，不怕身材不好。身材好，让你自信满满。

加强自律，拥有傲人身材，魅力十足。

1

多动一动，可以减肥，瘦腰，瘦臀。

让自己爱上运动，不断燃烧脂肪，让自己的多余赘肉消失，又健康，又好看！

2

不久坐，吃完饭立刻出去散散步，以免积食。

尤其是上班族中午午饭后，一定要站一下，或是散散步，不要立刻坐下来趴着睡午觉。

3

饮食清淡，多吃蔬菜水果。

清淡一点，没有那么油腻，多吃蔬菜有利于排便顺畅，水果蔬菜补充维生素。

4

不吃宵夜。

晚上尽量不要吃宵夜，准备睡觉了，进食没那么快消化会影响睡眠，也会增加肥胖概率。

5

拒绝狼吞虎咽，暴饮暴食。

不要等到很饿了再吃饭，会加大饭量。暴饮暴食，会增加肠胃负担。

即使很饿也要细嚼慢咽，不会肚子疼难消化。

6

每天靠墙站立半个小时，可以让你身形笔直，还能瘦肚子臀部。

可以边看手机边靠墙，真的，时间一下子就过去了。

7

不要盲目买减肥药来减肥，吃坏了身体可不好，可以多运动，控制饮食，健康减肥。

8

不要节食减肥，控制饮食可不是节食，而是慢慢将饮食的量降到标准饭量。

节食减肥容易得胃病，而且反弹很快。

9

晚上准备睡觉前抬抬腿，睡得更香，腿也越来越修长且瘦。

10

每周有一两次中强度的运动，让自己大汗淋漓。

比如半个小时的游泳，慢跑，快走，跳绳，瑜伽，健美操，转呼啦圈等

11

不吃零食。

零食虽好吃，但是没什么营养，料多，糖多，油炸食品，还可能会上火。

12

平时走路加快速度，能够减肥。

平时可以快步走，能够起到锻炼的作用。不知不觉，增加自己的运动量。

13

周末休息日也不要整天宅着，出去走走，去旅游，去露营，去爬山等。

强制让自己多活动，不能懒。

14

学会释放压力。

心里承受的压力太大就可能会通过吃东西，喝饮料来缓解压力，久而久之，就会肥胖。

15

少喝饮料，尤其是奶茶，功能饮料。

为了提神，有些人会不断的喝提神饮料，会导致肥胖。

16

饭前喝汤。

如果你刚好有减肥的需求，就在饭前先安排喝汤，可以减少饭量。

17

平时能坐着就不要躺着，能站着就不要坐着，你会慢慢发现你越来越苗条。

18

如果是低于5楼层，就少搭电梯，多走楼梯。

19

不抽烟，少喝酒。

有些人有啤酒肚，大腹便便，很难减。

必须少喝酒，多运动，不然长期恶性循环，肚子会越来越大。

20

带个水杯在身边。

不想喝饮料，因为水最解渴，不要让自己有机会喝饮料。

21

多出户外走走，晒晒太阳。

阳光，风景能治愈心灵，还能促进钙的吸收，还可以帮身体合成维生素D。

22

不要吃油腻的东西。

比如油炸，油煎的。这些不仅能让你肥胖，对身体也不好，虽然好吃，但是不好。