我们的眼睛基本上每天都在过度的使用，天天盯着手机、电脑、电视，眼睛真是累得够呛！都知道胡萝卜对眼睛好，其实还有不少接地气的护眼食材就在咱们身边，这些食材不仅营养丰富，而且价格亲民也有很好的护眼作用，建议隔天吃上一次。
一、菠菜推荐食谱：黄油炒菠菜
你们平时菠菜怎么吃呀？鸡蛋一起炒？还是凉拌菠菜吃？ 其实这样做的也很好吃～今天教大家一个新的做法。只要黄油就能做出来～ 这样做的菠菜饱腹感很强，而且特别搭配葡萄酒。这次做法很简单，非常好吃，一定要做一次尝一尝。
食材： 菠菜350克、黄油3勺、炸蒜酥1勺、少许盐
做法 ：
1、菠菜清洗干净后沥干水分备用。
2、在平底锅里放入2勺黄油，黄油融化了，放入菠菜。
3、菠菜用大火炒至蔫为止。这时候一直翻炒，菠菜颜色变了再放入1勺黄油。1分钟左右即可。关火后放入1勺炸蒜酥和少许盐调味就完成了~
4、小菠菜适合这样炒的。没有炸蒜酥可以不用放。不用直接放入新鲜的蒜末。味道不一样。
二、核桃推荐食谱：核桃红枣黑芝麻鸡蛋羹
食材：核桃2颗、红枣3颗、鸡蛋两个、熟黑芝麻一勺、牛奶一杯。
做法：
1、将红枣和核桃仁都切碎。
2、将鸡蛋打入碗中，加红枣碎、核桃碎、黑芝麻一起搅拌均匀。
3、倒入一碗牛奶搅拌均匀，盖上盖子水开后小火蒸15分钟。口感香甜，满口留香，都去试试吧，一周2-3次，让你气血翻涌
三、蓝莓推荐食谱：蓝莓山药
食材：蓝莓果酱、山药
做法：
1、山药削皮、洗净、切片、蒸熟
2、蒸熟的山药，加一大勺白糖、适量牛奶，压成泥
3、装到盘子里，堆成山的形状，用叉子划出花纹，将蓝莓酱淋在山药泥里
4、先把蓝莓酱加工一下：蓝莓酱加一勺蜂蜜和一勺开水，搅拌均匀【开水的量，具体看蓝莓酱的黏稠度；蓝莓酱的量根据山药泥的量确定，我用了两根长山药，就用了一瓶（150克）蓝莓酱】
四、番茄推荐食谱：番茄牛腩
番茄牛腩这个做法，闺蜜吃了一口，惦记一整年，次次见面都要我做，非常下饭。
食材：牛腩、番茄、蒜、葱、姜、炖肉料
做法：
1、番茄放热水中烫两分钟后捞出去皮，一个小点的切碎，其他的切块；牛腩冷水下锅，放葱、姜、料酒焯水，捞出后洗净备用
2、锅中热油，油热后调小火，放入几颗冰糖，熬制冰糖融化后倒入牛腩，调大火翻炒，放入葱段、蒜末、姜片、炖肉料，加两勺生抽，半勺老抽，一勺盐
3、倒入切碎的番茄，炒出沙后倒入热水没过食材，大火煮至水开后调中火，盖上锅盖炖30分钟
4、开盖加入番茄块，放两颗红枣，倒入半勺的鸡精和一点点胡椒粉，再炖十分钟后撒上葱花即可。炒冰糖时一定要调小火，慢慢熬，熬至冒泡融化即可
五、鱼肉推荐食谱：葱姜鲈鱼
饭桌上都少不了鱼，除了清蒸可以试试这样做的鲈鱼，鱼肉嫩滑紧致，鲜香入味，非常好吃～
食材：鲈鱼1条、生姜6片、香葱1把、蒜粒8颗
腌料：料酒1勺、生抽2勺、蚝油1勺、白胡椒粉1茶匙、淀粉1勺
做饭：
1、鱼块加料酒、生抽、蚝油、胡椒粉这些家常调料，重点是一定要放勺淀粉！这样煎的时候鱼肉不会散，还能锁住汁水。腌20分钟最入味，着急的话边备菜边腌也成。
2、锅里倒油烧热，先扔姜片和蒜粒进去爆香。鱼块要擦干水再下锅，调成中小火慢慢煎，煎到两面金黄再翻面，这样鱼皮不会破。
3、看见鱼皮起焦边就抓把葱段扔进去，淋点生抽绕着锅边倒，盖盖子焖1分钟立马出锅！千万别焖久，鱼肉会老。
4、买鱼时让摊主帮忙去鳞去内脏，回家流水冲洗后擦干水分。沿着鱼骨片下两扇鱼肉，改刀成麻将块大小。鱼头鱼尾别丢，留着煮汤超鲜美！吃辣的姐妹可以加小米椒一起腌，香辣过瘾！
致力于用最简单的食材，为您分享最可口的佳肴，以上分享的5种食物的做法，大家都学会了吗，学会了在家试着做一下吧！欢迎点赞，关注，转发和收藏，感谢您的支持！我们下期再见。
