文/小妙90

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春季是一个适合减肥的季节，今天分享以下减肥冷知识，可以帮助你更好地了解如何在这个季节减肥。

1. 春季新陈代谢加快：春天气温升高，人体新陈代谢会加快，在减脂过程中更容易减掉脂肪，瘦起来更轻松。

2.清淡饮食更容易瘦：春天肝气旺盛，不宜吃油腻、辛辣的食物，应该选择清淡的食物，同时补充的维生素B族。

3. 要想瘦的快，一定多吃菜：春天是蔬菜水果丰收的季节，多吃蔬菜水果可以补充维生素和矿物质，同时丰富的膳食纤维增加饱腹感，更容易控制食欲，减少暴饮暴食的风险。

4. 多喝水，尤其是白开水，春天气候干燥，人体容易缺水，足量饮水，减少上火的风险，促进新陈代谢，提高脂肪代谢能力。

5. 增加有氧运动，好处是有氧运动更容易坚持下来，如散步、慢跑、瑜伽等，都是减肥过程中不错的运动选择。

6. 增加睡眠时长：保证充足的睡眠时间，是减肥过程中的必修课，尤其是夜间减少熬夜，会让瘦素水平分泌更加稳定，体重会下降的更快。

7. 春季不要贪凉，春季是生发的季节，切记不要贪凉，尤其是各种冷饮，真的会降低脂代谢。

8. 减肥不是节食，但是要减少高热量、高脂肪、高糖分的食物摄入，可以增加更容易降低热量营养密度高的食物来替补。

9. 定期测量体重，可以不是每天去测量体重，但每周一定要测量一次体重，了解自己的减肥进度。

10.体重浮动很正常，避免焦虑，保证平衡饮食是关键，不能因为今天瘦了，就开心，明天不瘦就自暴自弃，反而不利于体重的下降。

11. 避免暴饮暴食，避免一次性摄入过多食物，以免影响减肥效果，尤其是夜间和两餐之间的加餐，不建议过多，会影响正餐和热量的控制。

12. 规律进食对减肥更有效，饥一顿饱一顿，容易减肥失败，在减肥过程中要避免过度饥饿或过饱，更容易瘦下来。

13. 补充优质蛋白质食物摄入，蛋白质可以帮助增加饱腹感，减少食欲，对于减肥人群来说满足感更强。

14. 三餐比例要适宜，尤其是晚餐要少吃，避免晚上摄入过多热量，影响一整天的减肥效果，在晚餐更要避免油炸食物、糕点的摄入。

15. 减少便秘的粗粮每天一定要有，原因是富含纤维素，有助于消化和排便，更关键是饱腹感强，可以帮助控制热量的摄入。

16. 低脂零食也是有热量的，所以少吃零食，控制零食的摄入量很重要。

17.避免辛辣食物，辛辣食物更容易刺激食欲，容易过量进食，建议减少辛辣食物摄入，尤其是所谓的下饭菜，这类食物很容易在一不小心就吃多了。

18.无论什么酒都是有含有酒精的，酒的摄入会影响代谢，尤其是内脂本身超高的人群，减肥期间一定要限制酒及酒饮品的摄入。

19.不是所有的粗粮都能减肥，粗粮饼干、粗粮蛋卷等等这类“伪粗粮”并不能帮助减肥，反而会占用每天的热量摄入，不利于减肥。

20.不是所有的茶都能减肥，奶茶不减肥，只能增肥，能减肥的是绿茶、花茶、红茶，无糖的各种果茶，更利于减肥。

减肥有方法，如果你有减肥方面的困扰，欢迎评论区留言探讨。

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