什么样的胖才是真的超重肥胖？判断一个人是否超重肥胖，通常采用身体质量指数（BMI）、腰围、体脂率等指标来衡量：
• BMI：是常用的衡量指标，计算公式为体重（千克）除以身高（米）的平方。BMI在24 - 27.9之间为超重，28及以上为肥胖。
• 腰围：可反映腹部脂肪堆积情况。通常男性腰围≥90厘米，女性腰围≥85厘米，可视为腹部肥胖，即使BMI正常，也可能存在健康风险。
• 体脂率：指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例。一般成年男性体脂率超过25%，成年女性体脂率超过30%，可认为是肥胖。
图片来源于网络（侵删）
超重危害超重不仅会引发2型糖尿病、心血管疾病、睡眠呼吸暂停综合征、骨关节炎、脂肪肝、胆囊疾病、部分癌症、高血压等生理疾病，还可能带来自卑焦虑等心理问题，对生殖系统、免疫系统、肾脏造成损害，增加皮肤感染风险 ，严重威胁身体健康。
图片来源于网络（侵删）
如何控制体重？运动锻炼
• 有氧运动：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等，可分5天进行，每次30分钟左右。
• 力量训练：包括举重、俯卧撑、仰卧起坐等，有助于增加肌肉量，提高基础代谢率，使身体在休息时也能消耗更多热量。
• 增加日常活动量：减少久坐，多站立、走动，如步行上下楼梯、做家务、步行或骑车代替开车等。
图片来源于网络（侵删）
饮食调整
• 控制热量摄入：了解自己每天所需的热量，控制饮食量，采用小碗小盘，确保摄入的热量低于消耗的热量。
• 均衡饮食：增加蔬菜、水果、全谷物、优质蛋白质（如鸡胸肉、鱼虾、豆类）的摄入，减少高糖、高脂肪、高油、高盐食物，如糖果、油炸食品、腌制食品等。
• 规律进餐：定时定量，避免过度饥饿或暴饮暴食，尽量不吃夜宵。
图片来源于网络（侵删）
生活习惯养成
• 充足睡眠：保证每天7 - 8小时的高质量睡眠，有利于维持身体的激素平衡，促进新陈代谢，减少因激素失衡导致的肥胖。
• 减少压力：长期高压力状态会导致激素紊乱，引发肥胖。可通过冥想、瑜伽、深呼吸等方式缓解压力。
• 保持水分平衡：多喝水，促进新陈代谢，帮助身体排出废物，同时也能减少饥饿感。每天至少饮用1500 - 2000毫升水。
图片来源于网络（侵删）
减重是一个长期的过程，需要坚持和耐心，而且每个人的身体状况和适应能力不同，可根据自身情况制定合适的减重计划，必要时可咨询专业的营养师或健身教练。个人健康是美德，传播健康是功德~如果您喜欢我的文章，不妨点赞、转发、收藏一下哦~
想要获得更多糖尿病及糖尿病肾病知识可在评论区或私信中进行咨询~
资料来源：转自文糖医
