🔍情绪ABCDE理论解析A（Antecedent）：指的是一个事件的发生。这个事件往往具有触发性质，能够激起我们的负面情绪。B（Belief）：即我们的信念或本能想法。当事件A发生时，我们的脑海中会迅速涌现出一系列的想法和判断。C（Consequence）：在事件A和信念B的共同作用下，我们会产生特定的情绪反应。D（Disputation）：鼓励我们对自己的信念进行反思和质疑，即进行反驳。通过理性分析，我们可以发现信念中的不合理之处。E（Exchange）：通过反驳先前的信念，我们会得出新的情绪反应，这种反应往往更加积极、健康。

💡换个角度看问题

自从我学会了情绪ABCDE理论后，我发现自己在面对挑战和困难时更加从容不迫了。我不再被负面情绪所困扰，而是能够换个视角看问题，找到更加积极、健康的应对方式。比如，当我对孩子的成绩感到焦虑时，我会先冷静下来，分析自己的焦虑是否源于不合理的信念（比如“孩子必须每次都考第一”），然后尝试反驳这些信念，最后找到更加积极、建设性的应对方式（比如鼓励孩子努力，但不过分强调成绩）。

🌈实践心得

通过实践情绪ABCDE理论，我不仅降低了自己的控制欲，还学会了更加理性、客观地面对生活中的事件和情绪。这种转变不仅让我自己受益匪浅，也让我的家庭关系变得更加和谐。我不再试图控制家人的每一个细节，而是学会了信任他们，相信他们有能力处理好自己的事情。

💖结语

《不强势的勇气：如何控制你的控制欲》这本书真的给了我很多启发。它让我学会了如何换个角度看问题，用更加积极、健康的心态去面对生活中的挑战。如果你也被控制欲所困扰，不妨试试这本书中的方法吧！相信你一定会有所收获的！#好书分享[话题]# #育儿[话题]# #新手妈妈[话题]# #不强势的勇气[话题]# #情感共鸣[话题]# #何圣君[话题]# #人民邮电出版社[话题]#