运动可以改善身体的很多毛病。

高血压、高血脂之类的三高，都管用。

撸铁之类的运动还可以改善体型。

当你对体检指标不满意，对自己体型不满意的时候，赶紧根据鸡汤文：管住嘴，迈开腿，运动起来吧！

真有那么简单吗？

更大的可能是：你连呼吸都是错的！

1.运动中不能憋气

高血压或者高血脂的朋友，在运动中要注意不要憋气。

这一点，没问题。

问题是，为什么不能憋气？

问题虽然简单，但是99.9%的朋友都不知道正确答案。

憋气是肺的事，你那高血压是心血管的事，我憋不憋气，关你心血管什么事？

正确答案：

和血氧之类的无关，不是生化问题，而是一个物理问题。

心脏和肺同在胸腔，如果你憋气，肺泡充足，整个肺将在胸腔占据更多空间，你多他就少，心脏的活动空间自然受限。

进一步，憋气这个事，不仅是肺泡充气，而是身体呼吸肌群用力收缩，这进一步增加了胸腔的压力。

心脏可是人体大劳模，从来不说累，但是你在憋气的情况下，它活动范围小，压力还大，它博动起来就更吃力啊！

你心血管本来就在状况，现在心脏还进一步吃力。

危险就在这。

一憋气心脏就可能缺血！千万记住了！

2.运动中必须憋气

有的运动则必须憋气。

有的高血压朋友在交流中，认为力量训练改善血压更明显。

这是有可能的，每个人的情况不同，部分人群对力量训练敏感。

而且这个力量训练好啊！

它还能改善体型，这三高不仅练没了，还练成一个型男/酷女，怎么样都是一件划算的事。

但是，最好的力量训练，一定要憋气！

假设你体检发现血压高了，你要主动通过运动降血压。你下了决心，花了几万块去健身房请了一个专业教练，也许还是健身房里最强壮的头牌教练。

教练非常专业，安排你进行最高效的力量训练。

看上去一切都很完美，但你遇上了二楞子教练。

楞子教楞子，最终要出乱子。

力量训练最高效的运动是深蹲和硬拉，这个没疑问。

问题在于，这两个动作必须要憋气。

这俩发力的共同点在于腰椎非常受力，而腰椎是人体最薄弱的位置之一。一个不小心，高血压还没练好，倒是练出个腰椎间盘突出。

为了保护腰椎间盘，你要使用瓦式呼吸（valsalva）。即憋气。

憋气时，身体内外建立一个压力差。当肌肉收缩的强度增大的时候，压力也会显著增加。因为胸腔和腹腔之间只有膈肌分隔，所以腹腔的压力也会增加。即valsalva腔。此时腹肌、呼气肌与竖脊肌收缩使胸腹形成高压封闭的valsalva腔后，力量训练的重量就不仅是传递至脊椎，而是可以由胸腔（包括胸骨等）传递至腹部至骨盆。这就显著分担了脊椎所受压力。另一方面，腹腔的压力还可以直接传导至脊椎，巩固腰椎的生理弯曲。

就像一个安全气囊一样保护你的腰椎。

3.憋气不憋气都有问题。

好吧，憋气也错，不憋气也错。

那我按照你说的呼吸方法，我去练引体向上，行了吧？

引体向上是个好动作，它不需要憋气，是少数的呼吸和肌肉发力同向的动作。不仅如此，标准的引体向上，还可以锻炼人体背部肌群，可以直接改善腰痛问题。

一个运动不仅降了三高，还得了体型，腰也好了。

一举三得。

但是，我们之前提出，引体向上之类的动作，它直接就会升高血压。

原因：肱二头肌发力充血，这本来很正常。但讨厌的是，血压计的测点正好在肱二头肌之上，充血的肌肉，会直接导致血压计测量误差。增加20都是正常的。

当你信心满满地练习引体向上，再一测血压，140变成160，你能不慌张？

理论上是测量误差，有可能真实血压确实在降。但是，你能判断吗？

总之，你按“管住嘴，迈开腿”鸡汤训练。

你连呼吸都是错的。