深秋的夜晚我在医院值夜班时接诊了一位摔伤的老人。看到老人膝盖上的淤青，我不禁叹了口气。这已经是这周第三位因为天黑散步摔倒的老年患者了。

"大夫我这把年纪了，每天不出去走走，这身子骨可真受不了啊。"老人一边揉着膝盖，一边无奈地说。

作为一名从医二十多年的骨科医生，我深知运动对老年人的重要性。散步确实是最简单、最经济的运动方式，可是很多老年人却在运动时间的选择上走了弯路。

记得前几天退休教师张阿姨就因为晚上七点多出门散步，不慎摔倒导致髋部骨折。当时我问她："为什么偏偏要选择天黑时候去散步呢？"

张阿姨说："白天太阳大，怕晒黑。再说现在天气热，晚上凉快些。"

听到这样的回答我不得不给老人们敲响警钟。随着年龄增长，人体各项机能都在慢慢退化，特别是到了60岁以后，更要注意运动的讲究。

经过多年临床经验总结，我给老年朋友们总结了散步"6不要"：

第一个"不要"：天黑时分不要散步。年龄大了，视力和平衡能力都会下降，晚上光线不好，很容易看不清路面情况，一不小心就会摔倒。建议选择早上九点到十一点，或下午四点到五点这样光线充足的时间段。

第二个"不要"：空腹不要散步。很多老年人习惯早上起来就去散步，这种做法其实并不科学。空腹运动会导致血糖降低，容易出现头晕目眩。建议在早餐后半小时再出门运动。

第三个"不要"：饭后立即不要散步。不少老年人觉得饭后散步能助消化，这个观点需要纠正。进食后血液会集中在消化道，如果马上运动，会影响消化功能，还可能引起胃部不适。最好等餐后40分钟再开始运动。

第四个"不要"：独自一人不要散步。老年人最好结伴而行，万一发生意外还能互相照应。我就遇到过一位独自散步的老大爷，因为突发心绞痛，幸好路人及时发现才避免了严重后果。

第五个"不要"：天气不好不要散步。下雨、大雾天气，地面湿滑，能见度低，极易发生意外。另外，空气污染严重的日子也不适合外出运动。

第六个"不要"：过度疲劳不要散步。很多老年人觉得多运动对身体好，往往忽视了身体发出的疲劳信号。运动要适度，出现胸闷、气短、心慌等不适感要立即停止。

说到这里我想起了一位让我印象深刻的老病号。李大爷今年67岁，退休前是中学校长。去年夏天的一个晚上，他在小区里散步时不慎摔倒，导致股骨颈骨折。

"大夫我这辈子就没受过这么重的伤。"李大爷躺在病床上懊悔地说，"早知道就不该晚上出去散步。"

手术后的康复期间我们聊了很多。李大爷告诉我，以前他总觉得晚上凉快，而且晚饭后散步已经成了习惯。现在想想，那时候确实太不注意安全了。

经过三个月的康复李大爷现在已经完全恢复了。他现在每天上午九点准时出门散步，还发动了几位老邻居一起结伴而行。"现在想想，白天散步的好处真不少，阳光晒在身上暖洋洋的，路也看得清清楚楚，心情也特别好。"

作为一名医生，我深知预防胜于治疗的道理。希望通过这些建议，能让更多老年朋友享受到安全、健康的运动乐趣。毕竟，运动的关键不在于时间长短，而在于是否科学合理。

最后我想对所有老年朋友说：散步确实是一项很好的运动，但一定要注意科学运动，合理安排运动时间。您的健康和安全，永远是家人最大的心愿。让我们一起携手，用科学的态度对待运动，让晚年生活过得更加健康、愉快。