爱美是女人的天性，每个女人都希望可以拥有姣好的面容，永远年轻。然而“岁月是把杀猪刀，刀刀催人老”，人到更年期，便会遇到各种大大小小的问题，情绪不稳定，经常睡不好，皮肤粗糙松弛……这时候家人的理解和陪伴是非常重要的，与此同时也要注意身体内在的调整。

女人的身体状况其实与体内的激素水平变化有着重要的联系，尤其是黄体酮，其有助于调节情绪，安心助眠，平衡内分泌，维持女性年轻态等。因此女人进入更年期可以通过补充黄体酮来滋养身体。

在我们身边，有不少食物便是自带“黄体酮”的，天然又健康，下面就来分享5种，女人更年期不妨吃起来，平衡内分泌，助力年轻态气色好，比化妆品便宜多了。

第1种：黄豆

推荐做法：黄豆焖猪蹄

1、挑选一小碗饱满优质的黄豆洗干净，接着加点饮用水，浸泡至吸水变大。

2、猪蹄一对，先剁开，加点淀粉和白醋将每一块都搓一搓，之后用清水洗干净。将其放到宽水中，放姜片，料酒，然后充分煮沸，析出浮沫，之后捞起并洗干净。

3、锅中加一点油烧透，将其倒进去，快炒一会儿，在高温的作用下烘出其本身的异味，直到其质地焦黄，加一把冰糖，老抽，继续炒到每块猪蹄都均匀着色。

4、继而将猪蹄转移到砂锅中，加入黄豆，同时放几样香料，适量的开水倒进去，小火焖两个钟头，补些盐进去，快速炒匀，并将汤汁收干，即可关火。

第2种：黑芝麻

推荐做法：黑芝麻糯米糕

1、首先将70克左右的熟黑芝麻放到料理机中反复打碎，继而加糯米粉和淀粉各50克，糖30克，继续启动料理机，混合均匀。

2、将处理好的混合物倒进盆中，继续加入纯牛奶约150毫升，通过蛋抽搅拌，使粉与牛奶融合到一起。

3、接着准备一个模具，在底部刷上玉米油，也可以垫一层吸油纸，将混合液体倒进去，并用保鲜膜封口，别忘了留些透气孔。

4、将模具置于蒸锅里，等锅里的水烧开后开始计时，半个钟头后熟透关火。

5、出锅之后，在室温中自然凉透，就可以倒扣出来了，切成小块，香软软糯，每一口都营养十足。

第3种：南瓜

推荐做法：红烧贝贝南瓜

1、贝贝南瓜一个，它的外皮虽然厚，但烹熟后很好吃，且这部分营养丰富，因此我们要保留下来，所以外皮需要仔细清理干净，继而切开，清理掉里边的部分，切成差不多大小的块。

2、锅底烧干后，淋一点玉米油，加一些蒜蓉，慢慢煸出香味。

3、南瓜倒进去，同时加入酱油，蚝油，一碗热水，快速炒匀之后盖住，焖七八分钟，将南瓜彻底焖熟。

4、最后通过开盖来炒，补点盐，黑胡椒，快速炒至汤汁收干，立即装到盘中。甜香软糯，简单又美味。

第4种：香菇

推荐做法：蒜蓉香菇

1、首先把香菇的根部修剪掉，这一部分口感太老，没有必要保留。继而浸泡到面粉水中，并一一搓一搓，再多次换水冲干净。

2、接着将香菇分别置于案板上，切成小丁，也可以再薄一些，蒸起来更容易熟透。

3、另外剥一头大蒜，并剁成蒜蓉，锅中淋一油，同时放入蒜蓉，小火加热，激发出香味，继而关掉火，加生抽，糖来调整味道。

4、接着将炒好的蒜蓉均匀地淋到盘中，再进一步拌一拌，让每块香菇都沾上蒜蓉，接着开大火蒸半个小时，香菇不太容易熟，一定要充分蒸熟再关火。

5、最后撒些葱花，另外再烧一点热油滋进去，香味再一次被激发出来，鲜香可口。

第5种：菠菜

推荐做法：菠菜汤

1、首先来准备一小把菠菜，将其剪掉根部，挑出黄叶，置于流动的水中反复搓洗干净。

2、接着在锅里添入宽水烧开，将菠菜放到里边，大约半分钟左右，其颜色明显变得鲜艳起来，这时立即夹出。

3、准备一小块新鲜的猪肝，片成小片，加点小苏打，淀粉，仔细搓一搓，接着换水洗干净。

4、起锅烧油，葱姜丢进去炒香，把猪肝倒进去，快速地炒到定型，接着加入热水，并开盖煮沸，继续煮的过程中会有浮沫出现，我们将其撇出，直到不再有浮沫时为止。

5、将菠菜放进去，再撒些枸杞，盐和胡椒各来少许调味，就可以关火了。

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