你拥有挺拔的身姿、细长的美腿，当你正在选购各种漂亮的裙子时，低头一看，却发现自己的小肚子还“明目张胆”地凸在那里！这是一种什么心情？

很多小伙伴都有过这种体会，那一瞬间，让人简直想原地爆炸！

那么，想要消除小肚腩，应该怎么做呢？

第一，早上起床一杯水

起床后喝上一杯水，对身体健康大有益处，对瘦身来说也很有效果。早上，身体的能量和营养被消耗了很多，喝一杯水能为身体补充水分，促进血液循环，起到美容养颜的作用。

坚持早起喝水，还能有效地预防便秘，解决腹胀问题，当你养成早起喝水、定时上午排便的习惯后，小肚腩自然会慢慢变小。

第二，日常保持正确的身姿

小伙伴们要注意，平时走路时要放松肩部，提起下腹，保持微微紧张的状态；平日坐姿要端正，收腹挺胸，让脊椎保持在一条直线上，避免松松垮垮的姿态。保持良好的身姿，有助于避免小肚腩的形成。

第三，加强运动，有针对性地练习

采用有氧、无氧相结合的训练原则进行高效地减脂，多做些腹部肌肉的针对训练，可以使腹部更加紧致、纤细。比如，跳绳、仰卧起坐、瑜伽等。相信只要坚持强化局部训练，你的小肚子会慢慢变得紧实哦！

除了以上三点，在日常饮食上也要注意。那么，有哪些食物不利于减小肚腩呢？

烹调油：烹调油脂肪含量很大，常吃含油量大的菜，会使肚腩储存大量的脂肪；

精制谷物（如白米饭、白馒头等）：精制谷物会刺激胰岛素大量分泌，促使脂肪向肚子集中；

饮料和甜食：这个很多小伙伴都知道，饮料和甜食糖分含量大，直接促使肚腩形成；

酒类：很多男士长期喝酒，导致能量过剩，容易堆积在腹部形成肚腩。

那么，想要快速减掉小肚子，有哪些办法呢？邱医在这里整理了一份靠谱的瘦身食谱，里面会详细告诉你不用挨饿也能快速瘦身的办法。你可以来我的圈子【28天瘦身打卡群】坐坐，在圈子【精华】里有一份【28天瘦身食谱升级版】，告诉你28天里，每天三次具体该吃什么。跟着吃，打卡28天，保证你妥妥瘦下来，而且不用挨饿。另外，你还可以和圈子里2305位小伙伴一起打卡一日三餐，交流瘦身心得，相互鼓励，一起健康瘦下来。

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夏天来了，我们首先要消灭小肚腩！为了能穿上那些漂亮的衣服，为了能收获自信和气质，你需要动起来啦！关于减掉小肚子这件事情，我们需要坚持，坚持，再坚持！来吧，小伙伴们，加入我的圈子，持续打卡28天，你将和其他小伙伴一起，收获一个迷人的身材和靓丽的夏天！