一、颈动脉斑块是什么？

颈动脉斑块是血管内脂质、钙质等沉积形成的“垃圾堆”，就像水管里的水垢。它会让血管变窄、变硬，增加脑供血不足和中风风险。

二、哪些习惯会加速斑块生成？吸烟喝酒：尼古丁和酒精会伤害血管，加速斑块形成。“三高”饮食：高盐、高糖、高油饮食会让血管“生锈”，增加斑块风险。久坐不动：缺乏运动会让血液变黏稠，垃圾堆积在血管里。熬夜肥胖：睡眠不足和肥胖会引发炎症，让斑块更不稳定。三、如何改善颈动脉斑块？1. 生活方式调整（关键！）健康饮食：多吃蔬菜、水果、全谷物，少吃油炸食品和咸菜，用橄榄油代替动物油。规律运动：每天快走/游泳30分钟，每周至少5天，帮助降低“坏胆固醇”（LDL-C）。戒烟限酒：戒烟可降低血管损伤，喝酒不超过1-2杯/天（男性）。控制体重：BMI保持在18.5-24，腰围男性<90cm，女性<85cm。

2. 控制基础疾病血压：控制在140/90 mmHg以下（理想130/80）。血糖：空腹血糖<7 mmol/L，餐后<10 mmol/L。血脂：重点关注“坏胆固醇”（LDL-C），目标值根据斑块情况调整（一般<1.8 mmol/L）。3. 药物治疗（需医生指导）他汀类药物（如阿托伐他汀）：降低胆固醇，稳定斑块，甚至逆转小斑块。抗血小板药（如阿司匹林）：预防血栓形成，适合斑块不稳定或狭窄>50%者。4. 手术治疗（严重时）

当斑块导致血管狭窄>70%，或引发中风症状（如头晕、肢体麻木），需考虑颈动脉内膜切除术或支架植入。

四、这些情况要警惕！斑块不稳定：超声显示低回声或混合回声，容易破裂引发血栓。症状出现：如突发视力模糊、说话不清、单侧肢体无力，立即就医。

五、总结

“管住嘴、迈开腿、控三高、定期查”早发现、早干预，多数斑块可控制，部分还能缩小！但具体方案需由医生根据斑块性质（稳定/不稳定）、狭窄程度等制定。

注意：以上建议仅供参考，具体治疗请遵医嘱！定期复查颈动脉超声和血脂，动态调整方案。