一，颈椎保养秘笈

1.颈部保暖，披肩、围脖等保护颈部不受寒。可用姜汤驱走寒气。

红糖姜汤

红糖2汤勺，生姜7片，水煎10分钟，饮用1-2次既能驱走寒气。

2.颈椎操

站立或端坐，全身不动，只做头部运动：

低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩、顺时针环绕

每天5分钟，动作轻缓温柔。

3.按摩

两手手指互相交叉，置于颈部后方，来回摩擦颈部，力度要轻柔，连续50次，颈部发热后，会有很放松很舒服的感觉。

4.拿捏后颈

仰卧，一手于托头后，另一手掌放于颈后部，用食指、中指、无名指与掌部用力捏拿后颈。

左右两侧从上至下，从下往上往复2-3次。

双手交替反方向。

5.户外运动

软骨组织的营养不是通过血液供给，而是借助压力的变化来进行营养交换。如果缺乏运动，软骨就会营养不良，进而退化，增加户外活动为养护颈椎的方法之一。游泳、打球及瑜伽都是不错的项目。

6.注意营养补肾

在餐食中可加入胡桃、生地黄、山茱萸、黑芝麻、牛骨等具有补肾功能，强壮筋骨、保养脊椎的作用。

7.中药热敷

小茴香加盐250克一起炒热，装入布袋，放在颈背热敷30分钟，每天1次。

改善颈背部血液循环，缓解肌肉痉挛。

8.健康枕头

过高或过低，床垫过软都会影响颈椎，最好选择木板床、棕绷床。

科学设计的枕头能改善颈椎病的症状。

材质：可以选择荞麦皮为填充物，不软也不会很硬。

体积：长50厘米、宽30厘米、高7-10厘米。

这样的枕头使用时，头和颈与枕头接触面比较大，体重的支撑较平均，压力的分散也就均匀，脊柱周围肌肉得到充分放松，促进肩膀区域的血液循环。

二，颈椎预防

1.凤点头

稳定身体，以头在空中书写繁体”凤“字，写7-8遍。凤字笔画复杂，能够带动各个颈椎环节的活动。

2.鹤吸水

身体稳定，下颌抬起，抖动前伸，进行7-8遍，自感有颈椎关节松动响声。

3.侧卧转体

侧卧位，双腿屈曲转向一侧，双臂侧平举，呼气，身体转向另一侧。上身进行前后转体活动，使腰充分旋转，左右各3-6下。

反方向练习。

4.仰卧推肩

仰卧，双臂平放在床上，屈肘，双手放于胸前。头转右时，右肩用力向前推动。头转左侧，如法推动左肩，左右各3-6下。

5.引身舒脊

仰卧，双手重叠托住后颈枕部，双下肢屈曲，足跟尽量靠近臀部，臀部轻微抬起离床，双下肢同时用力把双膝向下按压，足部向上蹬，身体受牵引力而下移。

由于双手将头部稳住，因此可使颈椎、胸椎、腰椎的椎间受到牵引，使各椎间距增宽，对位良好。

若病痛较重，可先做单腿牵引，左右侧各牵引2-3次之后，再做双下肢牵引，2-3次结束。

6.仰卧挺胸

仰卧，双手重叠托于后颈部，双下肢伸直自然舒适，以头、臀部为支点将背部抬起，用力将背放回床上。

三，纠正不良的工作体位

在颈屈下，颈椎间盘内所承受的压力比自然仰伸位高很多，颈椎长时间处于屈曲或某些特定的体位，以致椎间隙内压增高。因此平时需要注意:

1.定期改变头颈部体位

某种职业需要长时间向某一方向转动或相对固定者，应间隔一段时间向相反方向转动头颈。

2.定期远视

当长时间近距离看物过久之后，可抬头远视半分钟左右，有利于缓解颈椎慢性劳损。

3.调整桌面的高度或倾斜度，防止颈部长时间处于仰伸状或屈颈状，在原则上保持头、颈、胸正常生理曲线为准。

4.工间活动

至少每2小时能全身活动5分钟左右。对颈椎及全身骨关节系统都有很多益处。

总之，颈椎作为连接头与躯干的枢纽起着至关重要的作用，请善待你的颈椎，积极养护，积极治疗，提高生活质量。