男人想要抵抗衰老速度，早起一些行为习惯很关键。早起爱做这 4 件事的男人，有助于保持年轻状态：

第一件事、空腹喝一杯温开水

清晨醒来，身体经过一夜的休整，正处于缺水的状态，代谢循环会受阻。这时候，不要选择喝饮料或者冰水，会刺激肠胃，不利于健康。

建议，起床空腹喝一杯温开水可以滋润肠道，能够有效补充身体流失的水分，促进新陈代谢，有助于废物的排出，唤醒一天的活力。

第二件事、吃一份优质早餐

早餐是开启身体代谢的关键，不要为了减肥而跳过早餐，一份优质的早餐，可以让你早上保持充沛的体能，工作效率更高效，午餐也会有效控制食欲。

早餐不要吃炒粉、油条等糖油混合物，不利于控制热量跟脂肪的摄入，容易导致脂肪堆积。建议，早餐摄入的能量应占全天总能量的 25%-30%，注意补充优质蛋白跟复合碳水，比如：全麦面包、水煮蛋搭配一杯牛奶，既能满足味蕾，又能给身体提供满满的能量，让你早上保持更好的状态。

第三件事、排清宿便

现代人大都有便秘的烦恼，而长期便秘的人，皮肤往往会显得暗沉、粗糙，还容易出现痘痘等问题。

想要保持健康、年轻的肠胃系统，记得早起后要上一下厕所，排清宿便，避免身体重复吸收废物，有助于身体提升健康指数。

养成早起排便的习惯，可以及时排出体内毒素，让你的肌肤保持更好的状态，肠道也会更加健康，整个人看起来都年轻了好几岁。

第四件事、 做一组力量训练

肌肉意味着力量，随着年龄的增长，肌肉会逐年流失，力量水平也会随之削弱。而男人早起后一组力量训练可以唤醒并且强化身体肌群，有效提升基础代谢值，改善、预防肥胖问题。

力量训练可以从复合动作深蹲、俯卧撑、平板支撑、引体向上等动作入手，早起大概花15-20分钟时间，这不仅能够增强体质，还能让你每天消耗更多卡路里，身材线条也会变得更紧实，有效提升男士魅力。