每个人都希望自己能够拥有一副好身材，这样可以变得自信、有魅力。减肥需要选对方法，而不是选择盲目节食、水果代餐等极端的做法。

想要减掉身上多余赘肉，我们可以利用晚上这个黄金时间段，提升代谢水平，降低热量摄入，从而实现身材的逆袭。

减肥的人，坚持这 5 个好习惯，可以让你晚上睡觉的时候身体持续燃脂，第二天体重咔咔下降。

首先，控制晚餐的热量摄入

晚餐要避免高热量、高脂肪和高糖分的食物，比如油炸食品、奶油蛋糕和甜饮料等。而要选择富含蛋白质、膳食纤维和优质碳水化合物的食物。

例如，一份清蒸鱼，既能提供丰富的蛋白质，又低脂健康，一盘清炒时蔬，富含膳食纤维，促进肠道蠕动；再加上适量的糙米饭，饭吃七八分饱即可，可以控制胃容量，提升胃动力。

第二，早点完成晚餐

避免太晚进食，早点吃完晚餐，给身体足够的消化吸收时间，做到睡前4个小时不要进食，带着少许饥饿感入睡，可以让你睡觉的时候身体持续燃脂。

第三，晚餐后适当进行适量运动。

晚饭后不要久坐不动，而要散步10分钟可以促进消化。饭后1小时再尝试一些中等强度的健身运动，比如慢跑、跳绳、开合跳之类的训练，也可以尝试俯卧撑、深蹲之类的抗阻力训练，可以强化身体肌群，提升基础代谢值，加速脂肪的燃烧。

第四，做到早睡、不熬夜

熬夜、睡眠不足会导致体内激素失衡，食欲会变得旺盛起来，会影响新陈代谢的正常运作，并且增加脂肪堆积的风险。

而睡眠充足的人，体内的瘦素和胃饥饿素水平得到调节，可以有效控制食欲，让你避开宵夜，代谢水平会更旺盛，可以有效促进脂肪的分解。

第五，养成晚上少喝水的习惯。

适量的水分摄入能够维持身体的正常代谢，但过量则可能导致水分滞留，晚上也容易频繁起夜。建议，晚饭前可以喝一杯水，饭后1小时可以补充一杯水，但是睡前2小时避免大量饮水，以免造成第二天的水肿。

总之，想要减肥的人，在晚上做到这 5个自律好习惯，可以让你体重咔咔下降。