在以瘦为美的时代，很多女生都有体重焦虑，追求体重不过百的身材。她们认为体重过百就是胖，为了减肥而节食、挨饿，最后饿出了一身的毛病，得不偿失。

其实，不同身高的男女，对比的标准体重是不同的。

身高超过160cm的女生，体重100-110斤左右是正常的，并不属于肥胖。不要为了追求骨感身材而过度减重，这种方式是病态的，是伤身的。

下面我们来看看150-185cm的男女标准体重对照表，看看你的体重是否标准？

我们可以直接根据这条公式来计算：

身体质量指数BMI=体重（公斤）÷[身高（米）]²

如果你的BMI指数大于24，意味着超重了，如果大于28，意味着身材属于肥胖，需要进行体重管理了。

不过，这条公式并不适合健身撸铁的男女，你会发现：一个肌肉型男，虽然体重超标了，但是身材线条紧实，身上没有多余赘肉，这是因为他们的体脂率低，肌肉足够发达的原因。

一公斤肌肉的体积，只有一公斤脂肪的1/3倍，这意味着同样身高、体重的两个人，脂肪量高的人身材会显得臃肿，而肌肉发达的人，身材会显得更紧实有型。

而肌肉量发达的人，基础代谢值往往更旺盛，每天可以消耗更多卡路里，稍微多吃一点，身体也能及时消化掉，不容易发胖。

因此，有经验的减肥人知道：减肥的重点应该是减体脂（留住肌肉），而不是减体重。因此，健身圈也有“外行减体重，内行减体脂”的说法。

那么，减肥，你减的是体重还是脂肪呢？想要减掉更多脂肪，留住肌肉，这几个方法要牢记：

方法1、要吃够基础代谢值，减肥的人如果一天的热量摄入太低，会导致身体陷入饥荒而开启保护机制，你的基础代谢值会下降，易胖体质就会找上你。因此，减肥的人不要过度节食，建议减肥期间，每天的热量摄入降低幅度不超过600大卡。

方法2、要补充优质蛋白，减肥期间不要害怕吃肉，我们可以从三文鱼、基围虾、鸡胸肉、瘦牛肉等食物中补充蛋白质，给肌肉合成跟生长补充原料支持，从而减少肌肉的流失，还能提供长时间的饱腹感，从而降低暴饮暴食几率，这在减脂过程中发挥着不可或缺的作用。

方法3、要控制有氧运动的时长。当我们进行过量的有氧运动时，身体会持续处于高能耗状态。身体为了满足能量需求，就会开始分解体内的各种物质，包括肌肉中的蛋白质。

因此，减肥的人，不要过量做有氧，而要控制有氧运动时长，建议，每天有氧运动时间不超过50分钟，在有氧运动前可以做20-30分钟抗阻力训练，比如哑铃、弹力带之类的器械，从深蹲、弓步蹲、推举、硬拉、划船之类的动作入手，可以刺激肌肉生长，实现燃脂塑形的目的。