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李先生今年刚满45岁，是一家公司的中层管理人员，平日工作繁忙，经常需要加班熬夜。李先生有个习惯，工作到深夜时常常靠喝咖啡提神，同时，为了减少上厕所的次数，他每次总喜欢憋尿。

几个月前，他开始出现身体不适，双腿浮肿、疲乏无力、胃口不好，本以为只是工作太累的表现，直到有一次在开会时晕倒，才被家人紧急送到医院。

经过一系列检查，医生告诉他一个令他震惊的结果：他患上了尿毒症。这个消息让李先生一时难以接受。自己一向身体健壮，怎么突然就成了“尿毒症”患者呢？

医生在详细询问李先生的生活习惯后，指出他多年熬夜、不良饮食、长期憋尿等习惯，正是导致他肾功能受损的主要原因。李先生这才恍然大悟，原来自己一直忽视的小毛病，竟然成了大问题。

那么，究竟是哪些习惯让尿毒症“找上门”呢？我们的肾脏在日常生活中究竟承受了什么样的压力？这些问题值得每一个关心自己和家人健康的人去深思。

据统计，近年来我国慢性肾病的发病率呈现上升趋势，数据显示，目前全国有超过1亿的慢性肾病患者，其中每10个成人中就有1人患有不同程度的肾病。而在这些慢性

肾病患者中，每年约有100万人进展为尿毒症，需要透析或肾移植来维持生命。更令人担忧的是，尿毒症的发病率在逐年攀升，越来越多的年轻人因为不健康的生活方式，早早步入了透析室的大门。

这一系列的数据无不在提醒我们，肾脏健康正面临着前所未有的挑战。而事实上，许多慢性肾病是可以通过改变生活习惯来预防的。医生们不断呼吁：远离憋尿、减少熬夜、控制盐分摄入等看似简单的改变，可能就是保护肾脏的重要一步。

我们每天的生活中，总有一些看似不起眼的小习惯，可能正在一步步损害着我们的健康，尤其是我们的肾脏，但肾脏也是个“脆弱”的器官，很容易被一些不良的生活习惯“盯上”，如果我们不加注意，就可能一步步走向尿毒症的深渊。

1.憋尿

很多人觉得憋尿没什么大不了的，尤其是工作忙、开会、玩游戏时，总想着等一会再去厕所。可是，憋尿这个小动作，看似无伤大雅，其实对肾脏的伤害非常大。

尿液本来是身体的废物，其中含有大量的细菌和毒素，正常排尿是将这些废物排出体外的过程。如果憋尿，尿液长时间滞留在膀胱里，细菌繁殖速度会增加，容易导致膀胱感染，严重时还可能逆行感染到肾脏，引发肾盂肾炎等问题。

这样的反复感染对肾脏的损伤是非常大的，时间久了，肾脏功能会逐渐下降。不要以为年轻就可以随便憋尿，很多人年轻时不注意，等到年纪大了，才发现肾脏早已吃不消了。

2.经常熬夜

熬夜对现代人来说几乎是家常便饭，有人因为工作需要熬夜，有人则是为了追剧、打游戏、刷手机，总之熬夜的理由千千万。熬夜不仅让人第二天精神不济，更重要的是，它会打乱身体的生物钟，影响肾脏的正常修复和代谢功能。

人的肾脏在夜间是需要“休息”的，夜间睡眠时，肾脏得以修复和调节体内的水盐平衡。如果长期熬夜，肾脏得不到足够的休息，肾血流量减少，代谢废物的能力也会下降。

更糟糕的是，熬夜会导致内分泌失调，增加身体的氧化应激反应，这些都会对肾脏造成慢性损害。长期下来，不仅是肾脏，身体的各个器官都会被拖垮，而肾脏的损伤是最难逆转的。

3.高盐饮食

很多人吃饭喜欢重口味，觉得清淡的食物索然无味。殊不知，这样的饮食习惯其实暗藏着极大的健康隐患。盐中的钠离子摄入过多，会引起体内水钠潴留，增加血液循环量，直接导致血压升高。

高血压是慢性肾病的重要危险因素，它会逐渐损害肾小球的过滤功能，使得肾脏“工作”效率越来越低，最终走向衰竭。同时，高盐饮食还会增加肾脏的负担，使其需要处理更多的钠，这种长期的负荷让肾脏越来越“累”，日积月累，肾脏的功能就会被慢慢拖垮。

尿毒症是一种让人谈之色变的疾病，它其实是各种肾脏病发展到终末期的结果。当肾脏功能完全丧失，无法再正常清除体内的代谢废物和多余的水分时，这些毒素和水分就会积聚在体内，严重影响全身各个系统的运作。

尿毒症带来的最直接的危害就是全身多器官功能的损伤。肾脏是我们身体的“净水器”，负责排出代谢废物和调节水、电解质、酸碱平衡，当肾脏失去功能后，这些废物就会滞留在血液中，导致身体中毒。

尿毒症患者经常会出现疲乏无力、恶心呕吐、食欲不振等症状，这些看似普通的不适，其实都是因为体内毒素的堆积在作祟。毒素不仅损伤胃肠道，还会影响心脏、脑部等重要器官的正常功能，严重时可导致心衰、脑出血等危及生命的并发症。

心血管系统是尿毒症影响最严重的领域之一。由于肾脏无法正常排除体内的多余水分和钠，会导致高血压、水肿，进一步加重心脏的负担。

长期的高血压对血管的损伤是全身性的，会增加动脉硬化、心肌梗死的风险。而且尿毒症患者常常会有血钾升高的问题，高钾血症会引发心律不齐，严重时甚至会引发心脏骤停，这些都是非常危险的。

对于骨骼系统，尿毒症同样“手下不留情”。因为肾脏受损后，钙磷代谢紊乱，维生素D的活化受到影响，会导致骨质疏松、骨痛甚至骨折。

尿毒症患者常常感觉骨头疼痛，稍有不慎就会摔倒骨折，这些都是尿毒症在“作怪”。而且，由于骨骼和肌肉长期处于低钙、高磷的环境中，患者往往会出现肌肉无力、抽筋等症状，让生活质量大打折扣。

此外，尿毒症患者的免疫力会明显下降。正常情况下，肾脏是维持体内免疫平衡的重要器官，它可以清除体内的代谢废物和炎症因子，维持身体的正常免疫功能。

但尿毒症患者因为肾功能衰竭，体内免疫系统会被“拖垮”，常常出现感染反复、伤口难愈合等问题。免疫力低下不仅让患者易感染感冒、肺炎等疾病，还增加了透析过程中感染的风险。

尿毒症听起来很可怕，但好消息是，它并不是一夜之间发生的。尿毒症通常是因为肾脏长期受到损伤而逐渐发展而来的。因此，做好预防工作，可以大大降低患上尿毒症的风险。

1.饮食健康

现代人的饮食习惯中，隐藏着很多肾脏的“天敌”，尤其是高盐高油的食物。盐吃得多会让肾脏的工作负担增加，导致血压升高，对肾脏的长期影响非常大。

因此，日常饮食要尽量清淡，多吃新鲜的蔬菜水果，少吃腌制食品、方便食品和各种重口味零食。控制好盐的摄入量，不但对肾脏有好处，对整体健康也有很大的帮助。

另外，蛋白质的摄入也要适量，尤其是对那些本身有肾病的人来说，过量摄入蛋白质会增加肾脏的负担，导致肾功能加速恶化。所以，吃肉要适量，不要偏食，更不要过度补充高蛋白食品。

2.多喝水

保持充足的水分摄入，能帮助肾脏更好地代谢废物，降低肾结石的风险。很多人觉得只要渴了才喝水，其实等到口渴的时候，身体已经在发出缺水的信号了。

平时就要养成主动喝水的习惯，不要等到口渴才想起来补水。当然，喝水也要讲究适量，不要一次性大量喝水，而是分多次少量进行。特别是对于有肾病的人来说，喝水的量更需要根据自身情况来调整，避免对肾脏造成负担。

3.控制好血压和血糖

高血压和糖尿病是引发尿毒症的两大主要原因，尤其是高血压，会直接损伤肾小球，导致肾脏功能的逐渐衰退。定期监测血压、血糖，按时服药，保持血压和血糖在正常范围内，是对肾脏最好的保护措施。

特别是那些有高血压、糖尿病家族史的人，更要密切关注自己的身体变化，做到早发现、早控制。很多时候，肾脏疾病是因为血压、血糖长期失控而引起的，所以防患于未然，做好日常监控，就能有效减少肾脏的损伤。

尿毒症看似遥远，其实就在我们每一个不良习惯的角落里潜伏着。它不会因为年轻就网开一面，也不会因为一两次侥幸的“没事”就放过我们。守护肾脏，就是在为自己的人生设立一道健康的防线。

与其等到疾病找上门来，不如从现在起对自己的身体好一点，把健康的主动权握在自己手里。喝杯水、少点盐，别熬夜、记得定期体检，做这些看似简单的小事，其实就是在和尿毒症拉开距离。别让尿毒症成为你的“人生终点站”，让我们一起为肾脏好好活下去！健康从点滴开始，肾脏一定会感谢你的用心呵护。

参考文献

[1]龙世松,倪云美,龙冬娣.尿毒症患者血液透析通路的选择[J].健康向导,2024,30(04):21-22.

[2]朱茂才.日常生活中怎么预防尿毒症[J].人人健康,2024,(18):54.