耗损是不可避免的，从这个角度上来说，谁能够更快地恢复，更好地恢复，谁就能在竞争中更胜一筹，或者比别人多一些机会。

现在，很多人都有失眠的困扰，夜深了仍难以入睡，睡眠是自然状态下最重要的修复，作息不规律自然会导致身体和精神都不在状态。

你为什么难以入眠呢？

很大一部分原因是你让自己大脑把睡眠相关的概念搞乱了。只有长期保持有规律、有质量的睡眠，你的作息才是健康的。

对一般人来说，熬夜的定义是睡眠时间小于7小时，一会儿早一会儿晚的睡眠是不规律的，大脑没法很好休息。

睡得不够和睡不规律都会让大脑十分混乱。

只要你把平常做的事情，比如刷手机、看书、打游戏都在床上做，大脑就很容易形成条件反射，床这个事物在你的大脑里就变成像办公室里的椅子，成为同一个概念。

你需要做的是建立床和睡觉的正确联系，让大脑里的条件反射变成床等于睡觉。

大脑很多时候都不会指哪打哪，你千万不要指望一边玩手机，一边告诉自己多久之后就能入睡，这很难心想事成。

睡前30分钟千万不要玩手机。打游戏和刷视频都有上瘾机制，它会使你的大脑亢奋，而且手机屏幕的光也会让你格外清醒。

睡前可以听一些音乐，但是要调定时停止播放，不然你还是睡不好觉。

如果说作息规律是一种相对被动的修复，那么运动就是更为主动的修复。

运动对人的改变不仅是外在层面，对内心也有很大的改变。当你找到合适自己的运动并持之以恒，你的身体也就靠近完美状态。

无氧运动能增加肌肉，有氧运动能锻炼心肺，适量的有氧运动对恢复非常有利，每天慢跑3公里就行，精神会好很多，而且是持续一天都有效。

运动的同时可以保持适当的饥饿感，制造热量缺口，对减肥降脂特别有效。

饥饿感的原理是身体感到血糖降低，大脑中枢发出来的神经信号，所以那时候你会对甜度高的食物尤其喜爱，但如果你能扛住，身体就会调动肌肉和肝脏里的脂肪糖原给身体供应能量。

当你身体的储备糖用完时，就会去分解脂肪，把脂肪转化为糖，给身体供能，只有脂肪参与了，被消耗了，你就能瘦。

轻微的饥饿感是可以被利用的，意味着身体开始燃烧脂肪，之后等血糖水平稳定，饥饿感就会消失，这个阶段就叫着饿过头了。

你只要能扛住前期的饥饿感，就能一直瘦，同时保持良好的运动，你的身体就离完美状态又近了一步。

运动不仅使人健康，还能提升人的气质。有些人含胸驼背，形态很不好看，这里面固然有可能存在先天发育或钙质吸收等问题，其实更大的问题是来自于你的情绪。

每当你自卑、消极、压力大的时候，你的身体会处于一种保护性姿态，它会不断地加重，让你头前倾、驼背、佝偻着。

运动是很好的解决方式，强化背部力量，调整呼吸方式。

讲到减少负面情绪，这是修复自己最重要的一部分。

不要消极生活，不要高压工作，因为人类绝大多数的疾病都与负面情绪有着千丝万缕的联系，长期的负面情绪堪称疾病的幕后黑手。

当生气、悲伤、恐惧、压力、委屈等负面情绪如同阴云般长期笼罩时，首当其冲受到攻击的便是我们身体的免疫系统。

在这强大且无形的敌人面前，任何养生、滋补、保健的手段都显得十分苍白无力。

那么应该如何有效调理情绪呢？

首先，千万不要跟自己瞎较劲，也不要苛责别人。你要明白别人不可能无条件地听从你的安排与指挥，如果想获得他们的配合与支持，需要给予他们相应的好处，或者是价值交换。

毕竟，人与人之间的关系是相互的，不能仅仅依靠强制和命令。

同时，要清晰地认识到，能力和实力决定价值，也决定着吸引力和影响力。

当自身价值不足时，别奢望他人能够完全符合自己的心意，收回对他人过高的要求和期望，这是对自己、对他人的一种宽容。

永远别与傻瓜论长短，这是一种智慧的选择。面对不愿做的事情和他人无理的要求，要勇敢地拒绝。

别因为过于在意他人的感受，而忽略了自身的需求，否则很容易陷入不良情绪的漩涡之中。

人当然可以为他人着想，但更要为自己而活。

停止胡思乱想对修复是至关重要的，别反复咀嚼过往的糟心事，要明白今天挡路的大石头，明日回看或许只是一个小石子。

想想那些曾经令你痛哭流涕的事情，如今不也能够笑着回看吗？

人最好的状态不是活得很硬核，而是活得像一个橡皮球，哪怕掉地上很多次，都能反弹回来。

情绪修复的核心是学会放下，因为无人能真正伤害你，除非你自己不放过自己。

任何一个拿得起也放得下的人，都是生活中充满阳光的人，也是修复速度最快、修复程度最好的人。