这个月接诊了一个小女孩，12岁 ，在运动的时候脚总是莫名其妙疼痛，特别是激烈的运动，脚掌这一块疼得厉害。以为是长身体导致的疼痛，就没太管，可是疼了好久都没有缓解，只能到医院进行检查。

女孩一脱下鞋来站在地上，肉眼可见就是扁平足。问了下父母，家里亲属都没有扁平足的症状，那应该是后天性扁平足了。后天性扁平足很多都是由于肥胖、行走姿势不正确、穿鞋不当等导致的。扁平足除了运动时脚部疼痛之外，还会影响影响弹跳力、平衡力以及脊柱的正常发育。

既然扁平足的危害这么大，那如何预防先天性的扁平足呢？

1、运动后及时按摩足部，缓解足部疲劳

在长时间走路、跑步等足部运动之后，适当按摩脚底肌肉、热敷都能有效缓解足部疲劳，对于预防后天性扁平足有一定作用。

2、挑选合适的鞋子

在选择鞋子时，一定要大小适合，不可过大或过小。鞋底要有一定的硬度，最好在前三分之一处易于折弯；后跟杯有一定的加硬，起到稳定足踝的作用；鞋面不可过软，有一定的包裹性。

3、运动要适度

青少儿在运动的时候一定要适度，过度运动可能会导致韧带劳损，也会让足部肌肉过于劳累，不利于足弓的发育。除了日常的运动之外，还可以加一些足底肌肉锻炼动作，如足底滚球、足尖运动等，可以促进足弓的发育。

4、控制体重

在孩子足弓还有发育完成的时候，太胖就会让足弓肌肉造成很大的压力，可能导致扁平足。

家长们可以定期观察下孩子的脚，看一下他走路的姿势，看下站着和坐下时候的足弓，越早干预，恢复的几率就越大。