前任执意分手，态度坚决，自己不清楚要不要挽回；

你给ta发消息，ta要么很冷漠，要么直接把你拉黑删除；

你死缠烂打，也断联过，操作了很久但没效果；

如果你也遇到这些问题，那么这篇5000字的干货会给你一个完整的答案。

挽回这件事永远是方向大于努力。

千万不要用战术上的勤奋，掩饰战略上的懒惰！

很多时候你拼命的发消息，打电话，纠缠对方，你一直在坚持，但是结果越来越糟糕，其实不是你的努力不够，不是你的态度不好，而是你选错了方向，所以越努力越崩溃。

那怎么办呢？及时止损，及时调整，找到挽回正确的方向，理清你们之间的问题，比你毫无方向的拼命、盲目的付出要重要。

方向不对，努力白费。挽回最重要的是做对的事情，否则结果只会背道而驰。

那么正确的挽回方向是什么呢？

下面的文章内容我会从【挽回的心态篇】【方法技巧篇】【聊天复联篇】三个部分去详细讲述挽回前任这件事，也就是我们的「复合三步曲」，文章比较长，干货比较多，绝对是保姆级教程，希望能给有需要的同学一些启发。

如果你被分手，想跟前任复合；

如果你被删除拉黑了，接下来不知道该怎么办；

如果分手后，你能做的都做了，依然没有任何效果；

接下来，我们来详细的介绍复合三部曲：

一部曲：挽回心态：适当发泄情绪，调整自我心态

我相信很多人分手后都有这样的经历，看到对方要离开，你开始着急，急切地挽回对方，开始本能的想留住对方：

道歉、乞求对方不要离开你；

不停地发短信，打电话；

去找对方的朋友帮你说话；

到对方的公司或者家里围追堵截；

……

你会做出这样的行为是因为你的心态崩了。分手后你很痛苦，你不知道怎么做，但是你又担心自己什么都不做，对方就走了，所以在负面情绪的趋势下，你开始用最本能的方式去挽回对方，结果就是越来越糟糕。

所以我一直强调挽回时心态至关重要。心态好了，你的挽回就成功了一半。挽回本来就伴随着诸多的意外，如果你不能在这个过程中及时调整自己的心态，控制住自己，那么就算你的方法再好，都很难和好。

因为心态不对，你后续所有的操作都会变形。

Ta不回你消息，你就非常焦虑，觉得你们不可能了；

Ta突然对你热情一点，你又开心的像个孩子，开始得意忘形；

少对你冷淡一点，就开始胡思乱想；

随着对方的言行举止，你整个人的心情都会跌宕起伏，这种感觉就像是你已经被对方手里的遥控器控制住了，ta会随时的控制你情绪的闸门。

对方不回消息——你焦虑——想知道对方在做什么——开始纠缠对方——对方反感你、厌恶你——你害怕继续纠缠——对方直接拉黑、删除。你们开始了“你追我逃”的模式，已经进入了恶性循环。

有人曾说：“不能做情绪的主人，就只能做情绪的奴隶。”

分手后，一定不要用情绪做事，不要冲动，适当的时候用一些方法调整自己的情绪。

一般我们可以通过两种方式来调整自己的情绪：主动抽离式和转移情感式。

什么是主动抽离式思维呢？

就是把自己从当前的情绪和情景，或者角色中抽离出来，再用一种更加客观、更冷静的态度来看问题。

这种抽离的方式，可以让你摆脱个人的偏见和情感的感受，能帮你更加清晰、冷静的把握问题的本质。

比如分手后，你可以彻底的把自己从这段感情中抽离出来，不要觉得分手是自己的事情，把它看做的是别人的事情，在重新思考这件事。

人类是情感动物，不可能戒掉情绪，当我们面对不顺心的事时，与其让情绪影响我们，不如冷静下来，学会从情绪中抽离。

什么是转移情感式？

就是通过转移自己的注意力来寻找情感的未结。一直专注于你的情绪的时候，你会一遍遍的想那些细节，对方的话，反而会让自己越来越内耗，不如通过转移自己的注意力缓解自己的情绪。

比如可以跑步、到公园散步、爬山、打球等等，通过让自己的身体动起来，暂时让自己的负面情绪随着身体的运动也被发泄出来。

二部曲：方法技巧：主动提升，自我蜕变

1、外在（次要）

外在的提升主要是从你的个人形象、精神面貌。外部的提升是最快的方式，也是最简单的，最直观的给对方冲击的提升方式。

比如：

之前的你不修边幅，现在开始学习穿搭；

以前你懒惰，不运动，现在你试着健身、运动；

……

不管是男人还是女人都是视觉动物，每个人都向往美好的事物。你变得更好了，才会拥有更多的挽回筹码。

外在的改变只是一个吸引对方的因素，并不是最重要的。短期的感情靠的是技巧，长久的感情靠的是真诚。所以内在的改变才是促使你们复合成功的关键。

2、内在（主要）

为什么对方跟你分手？为什么对方不愿意跟你复合？因为ta太了解你，你不会改变的，回头也是泥潭，为什么还要再趟一次浑水呢？你外在改变了，对方顶多会多看你一眼，挽回最关键的是你的内在。

能决定你们之家感情质量的是你内在的提升。你内在提升了，你展示出来的魅力自然会吸引对方。那么问题来了，怎么改变内在呢？

①对感情有健康的认知

很多人直到挽回的时候都不知道什么是正确的感情，说白了就是对感情没有一个正确的认知。

你是不是以为，

挽回就是把自己变成对方喜欢的样子；

挽回就是讨好对方；

挽回就是展示自己的优点；

其实并不是，低级的挽回是挽回恋人，中级的挽回是挽回感情，高级的挽回是挽回自己。

首先你要对感情有一个健康的认知，就是挽回时找回那个自信的自己，让你自己变得更好。并且这个过程你不是抱着讨好对方的心态，而是就是为了自己。

一旦你开始抱着为了对方变好的心态，那么所有的行为都会变形。

“为什么我做了这么多，他还是没有回头？”“到底怎么改变，我们才能复合？”你越是抱着这样的想法，你越会焦虑，反而对你们的挽回没有任何帮助。

俗话说“无欲则刚”。人没有任何欲望的时候最厉害。你能改变的就是做好自己事情，至于对方会有什么回应，就是对方的事情。做好自己该做的事情，对方自然会回头。

拥有良好的沟通能力

所有的关系本质上就是一种沟通能力。有多少人挽回失败，就是因为没有沟通的能力。

分手后就开始问，我们之间还有可能吗？

你到底对我哪里不满意？

你有没有爱过我？

只要你说，我一定会改变的。

有没有发现，你们遇到问题的时候，习惯对抗应对，并不是考虑怎么有效沟通，如何合理化解对方心中的疑虑。

就像是工作上，你跟一个人合作，他拒绝了你，这时候你跟对方说：是不是我做的哪里让你不满意？是不是让你不开心了？这时候对方不会主动说出来。但是如果你先放下立场，试着理解对方，ta可能更愿意接受你。

感情中也是一样的，对方拒绝你，你的第一步不是跟对方对抗，而是用理解的态度跟对方沟通，先让对方放松警惕，然后再想办法沟通。

对方拒绝你时，可以主动跟对方说：“这段时间想了很多，我现在特别能理解你，我之前xx(梳理自己的问题)，你一直包容我，只是现在知道的太晚了，希望未来你xx（祝福对方）。”

这段话，是先跟对方共情，先试着理解对方，在反思自己的问题。全程没有提及感情，对方被理解的同时还不会觉得冒犯，自然对你的态度有所改变。

三部曲：聊天复联：重新定义交往模式，升温感情

谈恋爱谈恋爱，说到底，恋爱是谈出来的，所以聊天对于推进一段关系至关重要。

很多人的感情之所以破裂，就是从无话可说开始。

所以挽回时，要学会跟对方聊天，让对方愿意跟你聊天。

怎么利用聊天拉进彼此的距离呢?

1、不带目的聊天

挽回时一定要清楚，自己的的身份。挽回时你之所以沉不住气，对方稍有有一点变化，你就开始患得患失，最大的原因是你不清楚自己的身份，你还是带着现任的身份跟对方聊天。

记住你想挽回就要放下挽回的目的。你越是着急，越是想挽回，那么你就越难实挽回。

怎么正确的把握好自己的身份聊天，不会引起对方的反感呢？

①开场白一定不要聊感情，先表明立场，打消对方的顾虑。因为对方看到的消息第一反应就是“ta怎么又发消息？ta到底想干什么？”

②理解对方，跟对方共鸣。让对方觉得自己被理解。

③主动承认自己的问题，消除对方的负面情绪。分手后，对方内心也有很多的委屈和怨言，不管谁的问题多，先主动展示自己的不足，让对方消除部分情绪，但是罗列问题时要合理化。

④祝福对方，给台阶。真诚的祝福对方，对方很难拒绝，你没有表达挽回的想法，只是表明了自己的态度，展示自己的真诚。

按照上面的逻辑，做一些示范：

1）今天给你发消息没有其他目的，就是想为之前的事情跟你道歉。

2）这段时间想了很多，也很理解你的感受和处境，换位思考一下，我可能也会做出同样的决定。

3）这次确实意识到自己的问题，没有……（你自己的具体问题）

4）认识你真的很开心，希望未来的你可以越来越好，以后还能做朋友，有问题随时来找我。

这个信息就是给对方传递一个信号，你已经不再执着于挽回，你能坦然面对你们目前的关系。

2、发完后如何应对回复

给对方发完以后，不要着急，不管对方给你任何回应，都要冷静的面对。否则前面所有的努力都白费了。

一般来说发完以后对方会有如下反应：

第一种：对你给你回应。

这时候你可以主动跟对方聊一聊。但是聊的时候一定要聊一些对方感兴趣的话题，可以从对方的朋友圈里找话题。比如：对方喜欢发朋友圈在追剧，那么你就可以主动说：“你也在看《九重紫》了，你看到哪一集了？”

聊天不必贪多，每次保持3个回合，保持基本的熟悉感即可。

后续的联系用朋友的身份，按照上面的节奏一直循环就好。只要对方愿意回复你，你们之间能聊下去，距离挽回成功就近了一步。

第二种直接毫无回应。

没有回应不代表对方讨厌你。可能是对方还在犹豫，后者对方不知道怎么回复你，这时候你要做的就是耐心等待。如果连这点耐心都没有，那么你基本上可以告别挽回。

我们在很多学员一开始也是没有立马收到回复，后续在老师的安抚之下，过了几天也都收到了回复。这个时候，对方也在考验你，看看你是不是真的想好了，是不是真的改变了。

3、心锚植入，升温感情

聊天不能只是停留在表面，还要懂适当时候升温感情。升温感情必须要有原则有方法。最常用的方式就是植入心锚法。

什么是心锚呢？就是只要看到某一个东西或者事物就能想起你。心锚可以是一本书、一个城市、一张照片、一首歌。

如何植入心锚呢？

诱导对方情绪+根据对方的状态进行情景设定+建立潜意识记忆点建立情感连接

什么意思呢？就是利用能激起对方情绪的事情，以这个这个事情作为引子，给对方植入心锚。

比如：你们在xx照下了第一张合照，可能提到xx就会不自觉的想起你，你就可以这么说：今天又翻到我们第一次的合照，上个月出差的时候又去了一次。感觉时间过得好快，这都两年了。顺势给她发过去一张照片，她看到后曾经美好的回忆一定会浮现。

分手后对方的绝情可能都是表象，你觉得无法挽回，可能是没有看透对方内心的真实需求。每一段感情都有一些可以挽回的余地和机会，关键要看你有没有抓住最佳的时间，用对方法。挽回感情原本就不是一件轻而易举的事情，这个过程你可能会遇到各种各样的事情。正视自我，改变自我，不断成长为更好的自己就是你挽回最大的筹码。这个世上只有强大之人才能拥有和所爱之人长相厮守的福分，否则让你遇到了，也把握不住。