前一段时间，女性“断崖式衰老是在几岁”这个话题上了热搜。在这个话题下，有人觉得是25岁，有人觉得是40岁，还有人觉得是生完娃......

人真的会在某个年龄突然变老吗？这些答案大多带有一些主观性，那么有没有更客观一些的回答呢？我们来一起看看美国斯坦福大学研究给出的答案。

衰老并非突然发生，但存在加速的年龄节点。研究提到，人体衰老是一个动态的、非线性的过程。这句话的大概意思就是，衰老不是突然发生的，我们活着的每一天其实都在走向“衰老”，只不过在这三个年龄节点上，衰老可能会出现加速的情况。前不久来自中科院和温医大的研究团队也揭示了适用于中国女性的「衰老时钟」：30岁和50岁是中国女性的两个「断崖式衰老」时间节点，推测引起衰老的主要原因是激素的变化。

与人整体生理功能的衰老变化相比，我们说的延缓衰老，更多指的是对皮肤老化现象的延缓。以下5点抗衰建议，收藏起来慢慢看：

1、坚持防晒

日晒会引起皮肤的光老化，任何时候（包括阴天）都要做好防晒工作，防晒应同时包括对眼睛和皮肤的保护，具体的防晒方式，有个 ABC 规则：躲避avoid，遮挡block，防晒霜cream。

A——尽量避免在上午 10点至下午4点暴露在太阳底下，因为这期间的紫外线最强。如果实在要出门活动，那就要做好“全副武装”对抗紫外线了。

B——通过防晒衣、太阳镜、防晒帽等来遮挡裸露在外的皮肤，这种我们也称之为“硬防晒”。C——防晒霜。

其实只要做好“硬防晒”，是可以不用擦防晒霜的，这样能省下很多钱了。但如果出去玩想要美美地拍照，不想被“硬防晒”的各种装备阻挡颜值，那么就可以涂防晒霜。

2、合理饮食

关于吃，最关键的是少吃油炸类食物和高糖食物，包括炸鸡、烧烤、膨化食品、奶茶、冰淇淋、蛋糕、曲奇等等，总结起来就是，要少吃的就是你现在最爱吃的......除了少吃的，其他食物按照《中国居民膳食指南2022》建议吃就好，尤其需要强调的是保证饮水量，皮肤弹性的维持需要足够的水分，每天喝够1500-1700ml的水就可以。

3.坚持运动

运动不仅可以有效提高代谢，帮助控制体重，降低肥胖及其并发症的风险，对延缓衰老也有明显作用，尤其是有氧运动和阻力运动。

来自日本的科学家在《科学报告》（Sci Rep）发表了一篇文章，该研究对61名久坐不动的健康日本中年妇女进行了为期16周的干预，发现有氧训练（AT）和阻力训练（RT）均可显著改善皮肤衰老状态。别管是什么运动，坚持了多久，只要你动起来抗衰就赢了很多人了

4、保证睡眠

规律的生活作息，特别是良好的睡眠习惯，对于健康和延缓衰老也非常重要。睡眠有助于身体恢复，有益于认知功能、免疫健康。

美国睡眠医学会和睡眠研究学会推荐，成人常规每晚至少睡7个小时。当然，光有量还不行，如果睡得不好，比如频繁夜醒难以再次入睡、白天醒来后感到疲惫等，那么总体质量也是不高的。如果你经常睡得不好，可以通过营造舒适的睡眠环境、睡前不给身体增加负担（吃宵夜、喝茶等）、放下手机、呼吸训练等几个方式来帮助改善睡眠。

5.日常抗氧化

抗氧化其实是抗氧化自由基的简称。抗氧化≠抗氧气，我们要对抗的是自由基，它就是导致我们衰老的「罪魁祸首」。只要我们生活在空气当中，只要我们吃东西、呼吸，就会产生「自由基」，它是氧化反应中的产物。一旦「自由基」数量过多，它就会攻击健康的细胞，使其受到一定的损伤。

而雨生红球藻虾青素作为自然界超强抗氧化剂，能够有效清除细胞内的自由基，同时具有较强的抗氧化活性，其抗氧化能力是β-胡萝卜素的11倍，合成虾青素的55倍，维生素E的550倍，维生素C的6000倍。是一种对人体有益的保健品、食品、化妆品原料，在动物营养应用方面也大有益处。

而澳乐维他虾青素则进一步加强了这种效果，与市面上粉剂型虾青素不同的是，澳乐维他虾青素采用从优质雨生红球藻中提取出的精华虾青素作为主要成分，作为纯度更高的油剂型精华胶囊，其吸收率比起粉剂型的高出1.7-3倍，是精华虾青素中的浓缩品。而它的高吸收性也意味着更多的虾青素能进入人体，为皮肤提供更全面的保护。

小编认为，岁月流逝，每个人都会老去，这是生命的规律。我们要做的，是理性看待衰老，以健康心态迎接衰老，以科学行动保持年轻。