亲爱的朋友们，不知道大家有没有这样的经历，长时间低头看手机或者在电脑前工作后，脖子那叫一个酸痛！没错，这可能就是颈椎病在悄悄找上门啦。今天咱们就来聊聊颈椎病如何锻炼以及日常养护，让我们的颈椎重新焕发活力！

据统计，我国颈椎病的发病率逐年上升，而且越来越年轻化。这可不是吓唬大家哦！

首先，来说说锻炼的方法。像“米字操”就很不错，想象你的头在空中写“米”字，缓慢而轻柔，每次做个 10 组左右。还有“抬头望月”，站直或者坐直，尽量把头往后仰，眼睛看向天花板，保持 5 秒钟，重复 10 次。就像我们的颈椎是个小战士，需要经常活动活动筋骨，才能保持战斗力！

日常养护也很重要。选择合适的枕头那是关键，高度适中，能让颈椎在睡眠中得到充分的休息。工作或者学习时，注意坐姿要端正，别弯腰驼背的，不然颈椎可就受苦啦。每隔一段时间，起来活动活动脖子，伸伸懒腰，就像给颈椎放个小假。

李医生建议，每周至少进行三次有针对性的颈椎锻炼，才能有效预防和缓解颈椎病。

总之，颈椎病不可怕，只要我们重视起来，坚持锻炼和日常养护，就能让我们的颈椎告别疼痛，重新昂首挺胸！朋友们，行动起来吧，为了我们的健康颈椎而努力！

总结：本文为大家介绍了颈椎病的锻炼方法和日常养护要点，希望大家都能关注颈椎健康，通过正确的方式让颈椎保持良好状态，远离颈椎病的困扰。

李宁博士，副主任医师，副教授。从事脊柱外科工作十余年，擅长治疗脊柱外科疾病，如：颈椎病、腰椎间盘突出症、椎管狭窄症、腰椎滑脱症、脊柱侧弯等。现任：河南省脊柱脊髓学会创新与转化分会常务委员，河南省肢体康复专业委员会青年学组常务委员，河南省康复医学会脊柱畸形分会委员，河南省医学会骨科学分会科普推广学组委员，河南省研究型医院学会骨科专业委员会委员，河南省脊柱畸形诊治中心专家组专家，美国Clinical Spine Surgery杂志、英国BMC Musculoskeletal Disorders杂志等审稿专家。参与国自然面上项目1项，主持省科技厅项目1项。荣获河南省医学科学技术进步一等奖1项，省教育厅医学科学技术进步一等奖1项。发表学术文章40篇，其中在国外权威期刊发表20篇，中华牌3篇，参与著书2部。

门诊时间：周二全天，周六全天，郑大一附院 河医院区；

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