现在的审美趋势还是以瘦为美，很多女性对自己的身材要求越来越高了，想要拥有魔鬼般的身材，肚子就一定不能有太多的肉肉，毕竟肚子上肉多会影响整体的美观，特别是随着年纪的增长，肚子上的肉肉增长速度总是很难控制。那么肚子上肉多怎么减肥？接下来就一起来看看吧。

坚持哪些习惯可以减掉肚子上的肉肉？

1、减少零食的摄入

随着物质水平的提高，食物的种类越来越多，尤其是一些零食，虽然热量比较高，但是非常好吃，很容易让人上瘾。对于一些贪吃的女人来说，每天吃零食是必不可少的。

腹部本身容易堆积脂肪，是最难减的部位，如果经常吃高热量的饮食，你就会有一个小肚腩，所以想要减掉肚子上的肉，首先要戒掉高热量的零食，比如啤酒、炸鸡、炸串、蛋糕、奶茶等，偶尔吃一两口解解馋就可以了，如果想要变得更漂亮更好，最好还是放弃这些食物。

2、吃饭七分饱

一日三餐必不可少，有些女性为了减肥，选择不吃晚饭，但是不吃晚饭会导致身体的新陈代谢下降，也就意味着脂肪燃烧的速度会受到阻碍，减肥的效果也不会太好，等哪天恢复正常吃晚饭了，体重就会回到以前的水平了，所以每顿饭都要吃，这样也可以保证人们一天的正常工作和学习不受影响，但要想达到减肥的目的，吃饭就必须要做到七分饱。

3、坚持运动

想要通过运动的方式来减肥，有氧运动就是不错的选择，比如跑步、游泳、打球等，都是可以持续燃烧脂肪的运动方式。但是，脂肪只有在运动四十分钟后才会被消耗掉，所以运动时一定要保持低速，以延长运动时间，同时还要长时间坚持，否则也没有任何效果。

根据自己的身体情况选择适当的运动，如果运动强度过大的话，就会导致心跳加快，呼吸困难，会给身体带来更多的伤害，因此，一定不要盲目跟风的运动，选择适合自己的运动方法才是最重要的。

运动之后最好赶紧喝水，及时给身体补充水分，毕竟喝水还可以加快身体新陈代谢的速度，帮助身体及时排除毒素。

4、腹部力量训练

除了考虑腹部的脂肪，还可以增加腰腹部肌肉的力量训练，这样可以加快减肥的速度，更快的减掉腹部的脂肪。经常做力量训练，收腹就可以了，腹肌收缩虽然看起来比较简单，但是在训练过程中却是非常累人的。

因此，必须确保标准姿势，做这个运动时，你会感觉到腰部和腹部的力量，并根据用力调整呼吸，这才是锻炼腹肌力量的正确方法。

再细的四肢，如果肚子上的肉很多，都会影响整体的美感。坚持以上4种方法可以减掉肚皮上肉肉，不过需要大家在长期坚持，才会有更好的效果，希望能帮助到有需要的人。