游影会员见面会浑圆桩
罗山主注：本文作者游影，一个年过七旬的江苏人，传武第八期会员，因为身体健康不佳而走近传武，此前也因练功结构的不规范而出现一些问题，2024年加入传武第八期会员学习以及会员线下见面会学习，游影先生是第八期会员中坚持的最好的一个，每天无极功法和道家无极桩（每天选一个）、浑圆桩至少两小时，这是雷打不动的节奏，此外，游影也是一个有心人，我的视频课件，他抽把其中的要领提取出来形成文字分享给其他会员朋友。游影每次练功丹田都能起来，甚至带脉都松下来了，这一年的认真习练不仅仅解决了以前跟Z老师学习时遗留下练功的问题，同时身体健康状况得到质的改变，现在游影的目标是九十岁能够生活自理。本文是作者真实的感受，山主没有做任何修改。
在退休前无论如何也想不到会去花时间站桩，因为有时在周日还需要加班，加上烟酒的伴随和夜猫子习惯，年度体检单显示的三高、四高啥的却并未引起重视；等有次体检血压很高时（当时并无明显感觉）同事吓唬我才去医院开药。到完全退休后也是在家坐在电脑前时间长，运动时间短；偶有去摄影扛机器出门算是有些强度的活动了。
当新冠疫情猖獗时期出门已十分不便，缺少锻炼的身体亦随着年龄增长开始出现一些不适，这才开始关注并搜集不靠吃药来提升身体免疫力、抵抗力、改善体质的办法，如辟谷、太极内功、健身气功，还有太极拳大师的拳学视频讲解等，但感觉不少内容复杂且看不懂，也不知启动这些练习有什么要求。当在网上偶然看到有太极拳传承的Z老师线上教授站桩时，由于不受场地条件限制，又可通气血、强体质，于是立刻付诸行动，此时我已68岁了。
传武会员线下见面会
站桩始于线上针对站桩零基础学员的7天训练营。老师说站桩要步与肩宽，就在地板上用胶带贴个肩宽；老师说站桩要立身中正，就搬了个落地镜子时不时地观察侧面的身姿；每天按老师从脚到头的要求忍着肌肉的酸痛和双脚的麻木，坚持早晚各一次站混元桩20分钟。一周后毫不犹豫地继续了其线上太极套餐（含太极拳套路）正式课程的学习，以视频教学为主（文字材料极少），我主要还是关注站桩的部分，包括混元桩，无极桩，开合桩，平衡桩等及其细节分解；每次站桩的时间也从20分钟逐渐增加到40分钟。
当站桩近100天时出现右眼眼压极高，去医院动了手术，耽搁站桩近1个月；新冠病毒中招阳性又耽搁站桩近1个月，除此以外一直坚持每天站桩，肌肉酸痛和脚麻感觉渐弱，站了30-40分钟后手臂、身躯和腿脚似被逐步灌入石膏浆凝固发胀而动弹不得，手臂似失去了重量。其间还学习了丹田呼吸课程，配合开合桩的应用感觉很好。
就这么站了一年多后，感觉有时站桩呼吸费劲，然后发展到膻中穴上面一点的位置似被一手指按着，常常还未站桩刚做热身动作，甚至双手拧毛巾时就会感到膻中穴上面一点被手指按着，偶尔还会横气填胸。听说这个现象有较大危害性，但不知如何缓解。老师也介绍了一些排解办法，当时照做很有效，但一会儿又来了，只有当意念很松的站桩30分钟以后胸堵才消失。
游影会员见面会扶按桩
茫然不知所措而急于找到解决胸堵的方法，有幸看到了“传统武学”、“宗岳武学”公众号介绍的站桩精要、拳理等文章，立即被其时不时透露一些心法诀窍所吸引，特别是公开有我从未见过的系列文章，其对站平步浑圆桩的要领进行了系统、完整地文字描述与图示让我如获至宝，使我更新了对站桩的认识，能一次性明确桩架完整的和详细的要求，使我站桩时能在头脑中反复从脚到头扫描各处结构是否符合，而不用自己想当然地去“集成”针对零基础能员的分解动作，更不会丢三落四的缺少站桩关键要领。就这样看了很多好文章，但这些文章末总会说“真正的武学是极少数人玩的东西”，又觉得离自己很远。直到2024年4月份才决心联系文中的罗山主，参加其第八期学员的学习，看看新老师能否解决我的问题。
罗山主老师（罗老师）待人谦和，理论扎实，实践丰富，言传身教，毫无保留，他及时在学员群中亲自详尽地解答课程练习时的问题。奇怪的是，按罗老师的要求站桩与以往相比有不少新要求，练习时在身体还较紧的情况下那个胸堵却突然消失了！现在究其原因，觉得除了小时候就有“寒肩”的用力习惯外，均为含胸拔背、沉肩坠肘、虚领顶进和松腰落胯等要求在结构上并未做到位，以及与以往的呼吸意念太重也有关系；但又似乎不完全是，比如罗老师教的“无极功法”对呼吸就有相当的意念要求，但就没出现胸堵。
传武会员线下见面会练功中
还有，在练习罗老师教的“道家无极桩”收功后，丹田部位会无任何感觉的明显鼓出来（有同学看到说这是不是大肚腩），开始自己无意间摸到还吓一跳，约一小时后会复原，网上多次搜索仍未搞清这丹田气从何而来，但能明显感到这个桩功对改善肾功能有益。总之，我关心的每个课程都示范、解说详细，具备实操条件，我也一字不差地将老师的口述做了文字记录以便于记忆，平时也尽量做到早晚各练习一次，每次不少于60分钟。
2025年1月，19位第八期学员线下相会杭州桐庐（罗老师会为每一期会员提供免费的线下见面会的学习辅导），罗老师针对每位学员站桩的具体情况均予以个别指导和调桩，这让我在以往知道了站桩结构的方向要求基础上，还知道了其动作的“度”，受益匪浅，这是线上无论如何也体验不到却是至关重要的，或者说，没有线下的教学是不完整的。我的桩被罗老师“扳”了数次后记住了当时的体感，回来后每天力争复现，争取在半年内能较轻松地逼近老师的要求。
传武会员线下见面会练功中
在桐庐和年轻的学员门相会时虽感觉自己的年龄已超70周岁，到目前站桩仅1000天，对传统武学知之甚少，但仍想混在其中继续学习，主要还是不忘初心：要提升身体对病痛的免疫力和抵抗力，加上聚会时宣布自己的小目标是到90岁时能够自理而不想对家庭有拖累，也是自己学练的动力。老师发布的近30个专题课程练的都是真功夫，而我最关注的还是其最基础的部分，包括无极功法，道家无极桩等，当然浑圆桩每天都站，但并无进一步修炼功夫（如试力、摩擦步等）的奢望（若年轻个40岁就另当别论了），连桩还没站好呢，再说那个什么开胯对我来说已不可能了。
但无论如何，幸亏68岁时开始学并每天坚持站桩，是实实在在有好处的，也说明基础的传武是可以普罗大众的。站桩1000天后：
1. 心态平稳多了，遇事不急躁了；
2. 血压较以前稳定了且有所降低（收缩压平均下降5-6个mmHg）;
3. 睡眠比以前好多了，入睡快且深度睡眠能达到2h左右；
4. 习惯性便秘消失了；
5. 下盘稳定性好多了，在地铁内站立可不扶，站立穿脱长裤不碰地；
6. 血压、血糖、血脂、胆固醇测量值均在正常范围了，当然这不仅与站桩有关，还与健康饮食和其它适度运动有关。
7. 附带的，站桩的腹式呼吸对唱歌也有好处。
但站桩也不是万能的，似乎还不能抵御上呼吸道感染，一年一度春季的感冒咳嗽没逃掉。
我已加入罗老师传武第九期会员队伍继续学习，希望能得到更多好的体悟，让老去慢一点，精神愉悦一点，身体好一点。如果您也希望能够拥有一个健康的身体，可以加入传武会员，跟着罗老师练起来。（本文完）
