经常加班熬夜的人群，由于睡眠不足，确实容易出现眼睛干涩、视物模糊甚至眼白充血等症状，还有些人会遇到过敏、皮肤肿痒等问题。这些问题不仅影响生活质量，还可能是肝脏发出的求救信号。

在中医理论中，肝主疏泄，与人体的气血运行和情绪调节密切相关，因此保持肝脏健康非常重要。以下是一些建议帮助养护肝脏：

1.保证充足的睡眠：中医认为“人卧则血归于肝”，良好的睡眠有助于肝脏的修复和再生。尽量保证每天7-8小时的优质睡眠时间，并且最好能在晚上11点前入睡，因为这个时间段是肝经当令之时，最适合肝脏休息和恢复。

2. 饮食调理：   - 增加富含维生素A的食物摄入，如胡萝卜、菠菜等绿叶蔬菜，有助于改善视力问题。   - 多吃一些具有养肝作用的食物，比如枸杞子、菊花、山楂等，可以泡茶饮用，既方便又能起到一定的保健效果。   - 减少油腻、辛辣食物以及酒精的摄入，避免加重肝脏负担。

3. 适当运动：适当的体育活动能够促进血液循环，增强身体代谢功能，对肝脏健康有益。可以选择散步、慢跑或瑜伽等轻度至中度强度的运动方式。

4. 调整心态：情绪波动过大也会影响肝脏健康，保持乐观积极的心态对于预防和缓解因肝气郁结引起的各种不适非常关键。

5.定期体检：对于长期存在上述症状的人来说，除了日常保养之外，还应该定期去医院做相关检查（如肝功能检测），以便及时发现问题并采取措施。

中医师分享养肝术「我常在工作空档之余，尤其是搭车，或是录影前梳化时，抓紧零碎时间就闭上眼睛，调理气息。因為肝主目，人的肝气会从眼神中消耗掉，当肝太疲累时，眼睛会感到乾涩、糢糊，或是充满血丝。

最简单的养肝秘方就是闭上眼睛。」

休息时，血会回流到肝臟，去补充并调节肝气，因此，闭目养神，就是帮肝补充精气神。只要有时间有机会，不论长短，把握时间闭目，就能养肝。

除了随时随地闭目养神，晚上11点到凌晨3点是肝臟自我修復的时间，也是肝臟清理排毒的时刻，但人要在静止躺平时，血才能回流到肝臟去养护。所以，只要在这段时间内，确实休息养生，做好养肝的功夫，其他时间自然能够生龙活虎。睡养肝觉，胜过睡上白天一整天。

补肝养肝好食材　青绿色疏菜推荐：芥兰、芹菜、苦瓜此外，养肝也要吃对食物，中医讲究食补，吃对食物，可以养肝保健，助益青春，相反的，吃错食物，损肝伤身。其实养肝食方很简单，只要在平时饮食当中加入一些补肝养肝的食材，就能养肝。

《黄帝内经》提到：「东方青色，入通於肝」。东方代表万物的开始，象徵植物的生机生长。绿色被视為草木刚萌芽的顏色，所以，在饮食中应该多吃新鲜的青绿色疏菜。口臭火气大，中医师推荐喝「绿豆水」，排毒又能补肝。

如常熬夜、嘴巴易有异味、口乾等肝火旺的情形，可多喝蔬果汁或将蔬菜煮成汤，可降肝火，帮助体内除燥热。绿色蔬菜的叶绿素多，对肝臟助益极大，若是平时较為疲累，或是脾气火气较大的人，可以多吃绿色青菜，以补肝的气血，舒缓肝火。

对肝有益的蔬菜包括：芥兰、芹菜、苦瓜、菠菜。口臭火气大　喝「绿豆水」排毒又能补肝另外有口臭，有时嘴巴也会破的情况，吴明珠中医师推荐喝「绿豆水」，她表示，小时候因為熬夜看书，弄得火气很大，脸上冒痘子，又有口臭，有时嘴巴也会破，这时候家人就会為我泡上一壼绿豆水，让我解毒消火，有时候皮肤过敏起红疹时，也可以用绿豆水排毒，消解过敏情况。效果佳，又能补肝。

【绿豆水】材料：绿豆1小把，水500毫升。作法：1.将绿豆洗净，加水煮滚后关火。2.加盖燜至少半小时，待水冷却即可饮用。功效：排毒去火、清肝明目。多接触绿色　舒缓紧绷的心情中医上，五色对入五臟，青色入肝、红色入心、白色入肺、黄色入脾、黑色入肾。而在西方的顏色疗法上，也认為绿色能够舒缓紧张感，所以，在室内可以多种绿色的植物，经常观赏可以舒缓紧绷的心情，对於养肝也有正面好处。