都说“一日之计在于晨”，早餐可是三餐里的重头戏。
但据中国营养学会发布的《中国居民早餐饮食状况调查报告》显示：有55%的人的早餐，没有满足食物多样的「平衡膳食原则」。
相当于有超过一半的人早餐吃得“乱七八糟”！指不定就有你常吃的。
有超过一半的人，早餐其实吃错了！回忆一下，你平时的早餐是不是都是这样搭配的：
这些常见的早餐搭配，都有一个共同的特点：高碳水、高油脂、高糖分，被称为“最差的早餐”。
之所以“差”，是因为一方面这样的搭配会让身体受到伤害，逐渐“垮掉”：
吃太多高碳水食物会导致血糖快速升高，身体需要调动更多的胰岛素“镇压”，长此以往会降低胰岛素敏感度，血糖调节失灵；导致肥胖，让三高、脂肪肝等代谢疾病风险直线上升。另一方面，这些搭配还漏了一样最重要的食物——蛋白质。
早餐，一定要吃够蛋白质！蛋白质是身体生长的基础营养，也是促进免疫物质合成的关键。如果摄入不足，容易导致免疫能力下降，肠胃功能失调，内分泌紊乱等症状，引发各种疾病。
最新的营养学研究发现，早餐如果摄入的蛋白质占到一整天蛋白质需求量的70%，这样的早餐是最棒的、最有利于身体健康的早餐。
因为早餐吃够高蛋白食物，有下面这3大好处：
1、修复受损肝细胞，养肝又护肝
蛋白质还是肝脏的“维修工”，可以促使已经发生损伤的肝细胞恢复和再生。
所以肝功能不好，或是有脂肪肝的小伙伴，早餐可以多吃点富含蛋白质的食物。
2、保护血糖调节功能
蛋白质还可以使血糖的上升和下降都能在平稳的状态下进行，保护血糖的调节功能，尤其适合有血糖问题的朋友。
3、延长饱腹感的时间
蛋白质可以延长饱腹感的时间，还能促进碳水和脂肪的消耗，起到控制体重的作用。
所以在早餐中，一定要加入富含蛋白质的食物，吃够吃好，才能提升免疫力，带来健康好身体。
但富含蛋白质的食物，并不是随便吃一吃就好，小薇整理了一份早餐搭配指南，不懂怎么吃的小伙伴，快快收藏起来吧~
早餐这样搭着吃助你吃够蛋白质富含优质蛋白质的食物主要有四大类：肉、蛋、奶、豆。
比如下面这些食物，蛋白质含量就很优秀：
不过只吃蛋白质是不够的（如牛奶+鸡蛋），因为蛋白质的消化和吸收需要靠其他食物辅助，要和其他食物搭着吃。
为了方便大家，小薇根据不同的早餐时间，搭配了不同的早餐组合，大家直接照着吃就行：
如果你是早于8点吃早餐的人
这个时间距离午餐较久，需要有足够的碳水来为身体提供能量，所以主食的比重可以占早餐的50%-60%.
搭配公式：主食+蛋白质+蔬菜水果+坚果。
✔食谱推荐：
如果你是晚于8点吃早餐的人
这个点已经过了早餐的黄金时间，所以蛋白质食物可以吃得比主食多一些，这样既能满足饱腹感，又可以防止血糖波动过大。
搭配公式：高蛋白质食物+主食+蔬菜或水果。
✔食谱推荐：
如果你是10-11点左右，临近中午的时候起床，可以遵循“蛋白质+一点主食”的搭配，比如1个水煮蛋+1块饼干、1袋牛奶+1块饼干。
一顿营养均衡的早餐是健康生活的基石，蛋白质必不可少，同时还需要适量的碳水化合物、健康的脂肪以及丰富的维生素和矿物质，有主食、有蛋奶、有蔬菜水果，才是一顿丰盛的早餐哦。
平时无论再忙，都别忘了一定要吃早餐。
你平时几点吃早餐？喜欢怎么吃？有蛋白质吗？来评论区分享一下吧。
