对于健身新手来说，健身增肌期间最期待的无非就是增肌速度要快，但是增肌速度的快慢和个人的体质，生活习惯，健身训练方式等都息息相关，如何才能够加快肌肉增长的速度呢？

方法1：健身后补充更多的蛋白质

健身后一定要多补充高蛋白质的食物，蛋白质中的氨基酸是促进身体肌肉修复，合成和生长的主要营养物质，可以说没有蛋白质，肌肉是无法生长的，所以健身后一定要多补充高蛋白质，比如海鲜，牛肉，豆类，以及鸡蛋等，避免大鱼大肉，减少高热量食物的摄入。

方法2：健身后要做好拉伸运动

健身后要记得做好拉伸运动，不少健身新手健身后就跑去吹风或者是洗澡，完全忽视了拉伸运动的重要性，健身后肌肉处于充血的状态，肌肉紧绷肿胀，适当地做肌肉拉伸，能够让肌肉群放松下来，让那个肌肉群的质量提升，缩短肌肉恢复的时间，还可以减少肌肉酸痛感。

健身后做拉伸运动，肌肉恢复的速度加快，增肌速度加快，有助于下一次健身增肌训练。

方法3：健身后不要熬夜，早睡+睡足8个小时

健身后千万不要熬夜，早点入睡，让身体多睡会，早睡以及保证8个小时以上的睡眠时间，有助于身体的修复和恢复，保证身体的活力运转，加强身体的代谢，让身体肌肉增长的速度提升上来。

如果熬夜晚睡，身体本身处于疲劳状态，肌肉无法及时修复，肌肉就会流失，所以一定要早睡并且多睡觉，才能够让肌肉增长的速度加快。

方法4：健身多做复合动作

健身期间，对于健身新手来说，多做复合动作能够更好地锻炼到身体多个肌群，比如负重深蹲，能够锻炼到下肢肌肉群，腿肌，腿肌，以及核心肌群，锻炼到多个肌群，促进肌肉的协调发展，有助于增肌速度的提升。

健身期间复合动作优化孤立动作，如果你是想要增肌效果更好，那么前期多做复合动作，后期针对性刺激和撕裂肌肉群时再做孤立动作。

方法5：健身动作要做标准

健身动作一定要做到标准，不要敷衍式地做健身动作，健身动作贵在熟悉动作和掌握动作的要点，而不是多，很多人健身期间总是会换很多的健身动作，但是健身效果却不怎么样。

比如深蹲，这个动作要注意到下蹲的过程中是臀部和大腿肌肉群发力，而不是膝盖或者是小腿肌等，并且核心肌群的提升能够增强身体的稳定性等，所以动作要从3个步骤来掌握：熟悉动作-重复动作-增强动作的强度和提高次数。

方法6：健身时间要充足

健身时间不要太短，如果健身时间太短，肌肉没有得到充分地刺激和撕裂，很难促使肌肉的增长，所以健身时间一定要充足，比如每次练上半身的肌肉群，一般控制在2个小时以内，训练的肌肉部位2-3个即可。

健身时间也不适宜太长，有的人平时不健身，周末狂健身，一练就是一天，这样肌肉不仅很难增长，还会伤害身体。