身材肥胖的人都说自己很努力减肥，但是就是减不下来，如果你也减不下来，那么不妨来尝试着6个行为习惯，并且养成自己的习惯，坚持90天后，看看你的身体会有哪些变化？

第一个习惯：三餐坚持吃，不要节食减肥

减肥期间很多人都没有三餐规律进食的习惯，很多人不吃早餐，或者是不吃晚餐，认为节食减肥有助于减肥，过度的节食减肥不但会让你变成易胖体质，还会让你越来越胖。

三餐一定要按时吃，规律饮食，控制热量，吃饱了你也能够瘦下来。三餐可以按照16+8的方式进食，白天8个小时吃完，晚餐后到隔天早餐的时间达到12-16个小时空腹，体重能够轻松掉。

第二个习惯：每天多喝水，或者喝纯茶，远离所有的饮料

每天早起一杯水，三餐饭前一杯水，平时多喝水，科学的喝水有助于改善身体的代谢和运转，加快身体的运转，提升饱腹感，控制好食欲，避免总是想吃东西，还可以促进身体的代谢循环系统，比如促进血液循环，促进消化系统等。

日常可以也可以喝2-3杯的纯茶，一定要远离所有的饮料，小编的朋友坚持3个月的时间不碰任何的饮料，皮肤都变得光滑，整个人看起来更精神了。

第三个习惯：管住嘴，远离零食和外卖

减肥控制热量最关键的一点就是管住嘴，管住嘴意味着就是控制食欲，无论是工作和学习的过程中，很多人每天都会有嘴馋的时候，而很多也会吃一些零食，外卖奶茶，或者是下午茶等来满足食欲，这往往也是导致身材瘦不下来的原因。

所以一定要有意识地管住嘴，如果饿了就多喝水，或者是下午的时间吃苹果，青瓜等食物，可以控制饱腹感，控制食欲。

第四个习惯：把主食改一下，降低全身炎症

三餐一定要吃主食，但是要把主食的食材改为全谷类，玉米，豆类，薯类，芋头，山药等，这类粗粮既可以提升饱腹感，又可以控制血糖升高，还可以有效地降低体重。

减肥期间不少人都选择不吃主食碳水，觉得身材发胖是因为吃了碳水，而事实上是吃错了主食才会导致身材肥胖，把主食改一下，降低全身炎症水平，还可以降低体重。

主食碳水是身体运转的主要动力，如果长期缺乏碳水，身体也会陷入减肥瓶颈期，所以一定要吃碳水。

第五个习惯：每天做40分钟以上的燃脂运动

每天坚持40分钟以上的燃脂运动，能够有效地促进身体消耗掉更多的热量，促进身体燃脂减脂，保持身体活力代谢的状态。

比如开合跳，跳绳，跑步，爬山，徒步，快走等都是不错的选择，选择适合自身减肥的运动，能够让自己更好地坚持下来减肥就是一件长期坚持的事情。

第六个习惯：每天坚持早睡

每天坚持早睡，晚上10点左右入睡，可以避免和朋友的聚会，可以避免吃夜宵，可以让身体更快地进入到深度睡眠状态，有助于维持旺盛的代谢，提高身体燃脂减脂，加快身体的代谢。

如果你能够坚持每天都10点左右入睡，睡足够8个小时以上，隔天体重轻松掉1斤。