很多人都会喜欢在夏天开启自己的减肥之路，毕竟冬天太冷，很多人都不愿意运动，而夏天对很多人来说，都觉得是正好适合减肥的季节。其实无论是什么季节，只要你能够坚持减肥，那么瘦下来只是时间的问题。

方法1：戒掉饮料，避免喝冷饮

夏天很多人都会有喝饮料的习惯，但是饮料中的含糖量很高，经常喝饮料会容易导致身体脂肪堆积，血糖升高，身材发胖，而且饮料中的有害物质很难排出体外，影响到身体的健康。

很多人夏天喜欢喝冷饮，冷的东西进入到体内也会抑制身体的代谢，容易加重体内的湿气，所以一定要注意不要喝饮料了，特别是冷饮，戒掉饮料，多喝温水，反而有助于加快减肥瘦身。

方法2：坚持三餐清淡，戒掉高热量的食物

夏天很多人的胃口不好，因为天气热，所以吃一些清淡的食物，反而有助于提升代谢，提升胃口，补充身体所需要的营养物质，还可以避免热量堆积，控制体重的上升。

尽量少吃或者是不吃高热量的食物，一个月一次的欺骗餐是可以的，但是热量一定要控制下来，只要保持清淡饮食，2个月你的体重可以轻松掉10斤。

方法3：每天坚持40分钟以上的燃脂运动

运动有助于促进身体消耗热量，促进身体燃脂减脂，加快身体的代谢，而且夏天早起后，可以做开合跳20分钟+30分钟的原地跑步等，不用出门在家都可以完成，早起运动可以避免夏天太热，并且能够让你保持旺盛的代谢一整天。

方法4：早餐一定要吃，晚餐尽量早点吃

很多人天气热就不爱吃早餐，但是早餐是一定要吃的，早餐吃完可以有效控制食欲，避免因为饥饿感而出现暴饮暴食，所以早餐一定要吃，早餐可以吃一些麦片，全麦面包，无糖豆浆，牛奶，鸡蛋等，蔬菜和低糖水果，即可以补充营养，还可以让你有很强的饱腹感。

晚餐尽量早点吃完，晚餐吃6分饱腹感，睡前带着饥饿感入睡，有助于维持身体的代谢，持续燃脂。饭后坚持散步走，有助于促进身体的消化。

方法5：日常要减少坐着的时间，提升身体的活动量

因为工作和学习都会让我们有久坐的习惯，所以每天要有意识地避免久坐，定时间让自己坐着，比如30分钟，然后就要起来走动10分钟，缓解久坐给身体带来的压力，加快身体的运转，促进血液循环等。

建议：下班后可以选择在距离家里1公里的地方走路回家，缓解工作的疲劳感，并且回家后选择爬楼梯，提升身体的运动量，晚饭后也可以出去散步，或者是在家里做开合跳等。

方法6：晚上10点左右入睡，不要晚睡熬夜

曾经有个网红说，熬夜除了给身体带来肥胖和衰老之外，没有任何的好处，而他也是熬夜者之一，半年内身材直接肥胖的30斤，经常熬夜晚睡，还会让他有吃夜宵的习惯，所以他也在努力地改善自身的作息。

晚上一定要坚持养成早睡的习惯，早睡能够让身体进入到深度睡眠状态，能够更好地修复，保持身体的活力代谢，保持身体的精力。