焦虑症、强迫症深深影响着很多人的生活，有些患者吃药多年控制的不好，最后寻找其他方式进行调整。有的患者则是因为担心吃药有副作用，所以也想寻找其他合适的治疗方式。关注我们的朋友可能会有一个印象，就是很多文章中都反反复复地在说观息法，貌似这是一个万能的方法，其对于焦虑症、强迫症的作用不可小觑。

但这个看似几句话就能说清楚的练习方法，很多焦虑症、强迫症朋友在练习过程中，还是存在很多的疑问。今天我们来分享一下一位学员带来的问题，相信这不是一个人的疑惑，估计很多人会有这个疑问。

观息法看起来就像是冥想，那么专门提出一个与冥想不一样的概念，缘由何在呢？下面我们来对比一下，观息法和冥想的不同之处。

冥想，一般是将注意力专注于一件事物上，基础是深呼吸。通过冥想，可以让我们思维分散，再集中，再分散，再集中，锻炼我们对思维的控制能力。当焦虑或者强迫情绪产生时，我们首先要发现它，感知它，然后是接纳它，接纳这种情绪。冥想更多是强调深呼吸对人体的帮助，我们在遇到烦心事的时候，可以试着用深呼吸来调整自己的情绪状态。

冥想时，对双腿的姿势没有要求，盘也行，不盘也行，嘴巴要张开，用鼻子、嘴巴同时呼吸，呼吸要尽可能深、长、彻底。而观息法，则更单纯，更容易。

观息法的练习过程中，完全不需要我们去发现什么，感知什么，判断什么。只是单纯的去观察自己鼻孔处的一呼一吸，不需要嘴巴的配合，不需要人为的去加强对呼吸的感觉，更不需要去控制呼吸。

（关于观息法具体操练及疑惑解答大家可以看看《战胜焦虑》和《战胜强迫症》两本书）

此刻出现的情绪是烦心的事情，还是令我们感觉舒服的事情，这一切都不需要去区分，去判断。我们需要做的非常的简单，就是以一个观察者的身份，去如实的观察自己鼻孔处自然的一呼一吸。呼吸是什么样的，就是什么样的，不需要做任何的改变和控制，让一切自然而然的发生，自然的来，自由的去。

随着练习的深入，那些积压在我们内心的东西，都会通过这个观呼吸的过程转化出来，被释放掉，或许这个过程可能是存在一些痛苦煎熬，但结果一定会是好的。对于焦虑症、强迫症患者而言，稍微复杂一点的练习，他们感受的难度就会增加几倍。

所以建议练习本着越简单越好的原则，坚持练习观息法，让自己的心渐渐回到清澈有力量的状态。

美好的日子，平静的内心，自由地享受阳光和大自然的馈赠，是每个人与生俱来的权利，期待每一位深陷焦虑或强迫的朋友们，早日重回明媚的日子，状态甚至比没有生病之前还要好很多。