规范个人行为，遵循防护HIV传播的普遍规律，包括避免高危性行为、远离毒品等，明确哪些行为可能导致艾滋病感染，而不是自我假想或者听信网络上一些谣传，以及假借专家之口所说的谣传。

千万不要与有相同经历的人讲一讲自己的担心和惧怕，这样看似是有效缓解内心惧怕的方法之一。其实在舒服一阵以后，反倒可能对恐惧的点进行泛化。特别是有一些未知身份的人群，带着各种目的和恐友进行私聊进行各方面暗示，恐友们会发现，自己恐的会越来越无厘头。

丰富的经验有助于帮助他人脱恐

不能将每天的生活重心全部放在分析艾滋病相关的信息上，特别是有的恐友都会将网上医生们说的矛盾的地方反复探讨分析。如有的医生说艾滋病毒在体外瞬间失去活性乃至死亡，而有的专家则说艾滋病毒在体外要多少时间后才能死亡，这些都加剧了恐友的矛盾，耗费了大量的精力。选择分散自我注意力，如紧凑安排天天时间，参加感兴趣的体育锻炼、或者一些读书聚会。有时间的话也可以利用成都市恐艾干预中心的笔记或音频资料尝试脱恐放松方法。

以接纳的态度学习系统性的知识，对于网络复杂的知识和混乱的内容进行梳理，在一位有专业恐艾干预经验的医生老师带领下逐步了解适合于脱恐的基本常识，而不是任何艾滋病知识就去学习，像部分恐友学习更多的艾滋病知识后，却猛然发现自己担心的万一可能性变得更多了。

脱恐其实并不需要恐友自己变成专家

如确实发生了高危行为，怀疑自己有被感染HIV的风险时，应到各级疾控机构艾滋病自愿咨询检测工作室向专业人士寻找帮助，有经验的咨询员会为咱们的暴露人群提供可参考的建议或意见，对减轻惧怕感会有一定作用；如果是在72小时内进行的高危暴露，还可以采用阻断药物的方式，阻止艾滋病可能感染的风险，如果在72小时以后，则可以在国家批准的机构进行HIV抗体抗原以及核酸检测，明确是否真的感染了HIV。但是网络上所滞留的艾滋病恐惧症患者，大部分都并不属于艾滋病高危行为，如果已经通过艾滋病防治领域的专家明确告知并没有什么感染风险时，应该立即停止继续研究和关注艾滋病相关信息了。

专业的问题应该由专业的人来解决

假如通过艾滋病专家进行艾滋病感染风险评估告知为安全，且艾滋病窗口期后的检测判定为阴性后，对感染艾滋病病毒的惧怕仍然有增无减，并且开始影响学习生活和工作了。可向具有性病艾滋病防治经验的心理医师寻求恐艾干预咨询和治疗，在必要时还可以采用药物等化学疗法进行辅助强化治疗，以阻止恐艾症强迫症进一步严重化。