【健康益处】云手主要锻炼腰部、背部、肩部及腿部肌肉，对预防和治疗手、足、腰、背等部位的疾病具有积极作用。

【攻防解析】当对手站在我正面或一侧，以右拳向我胸部或肋部发起攻击时，我迅速提起右臂，掌心由内向逐渐向外翻转，接住对方的前臂及腕部并牢牢握住。随后，我引导对方力量，随同身体自右向左旋转，巧妙地将对方的力量化解于一侧，使其失去平衡，转而受我控制。此时，若对方胸部暴露，我可趁机用右掌进行击打。若对方改用左拳攻击，我同样可以采用上述手法应对，并可选择击打其肩部或腋下。若我以右臂迎接对方攻击，则应适时向右转体。云手的精妙之处在于通过腰胯的灵活转动，影响对方的重心，从而动摇其根基，掌控战局。