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高血压，是一种常见的慢性疾病，尤其在秋冬季节气温降低时更容易加重病情。它主要表现为动脉血压持续增高，会引发心脑血管疾病甚至危及生命。
对于高血压患者，日常的生活习惯尤为重要，除了饮食注意外，还需要特别留意日常行为，否则可能埋下严重的健康隐患。
李阿姨今年62岁，退休前是个小学教师，性格温和乐观，但最近，家人却发现她总是显得有些心不在焉。一天早上，女儿小李送孩子上学后，顺便回来看望母亲，进门就看到李阿姨坐在沙发上发呆。
“妈，你怎么了？”小李皱着眉问道。
李阿姨抬起头，叹了口气，说道：“最近总是觉得头晕，晚上睡觉也不踏实，有时候手脚还发麻。刚刚煮面条的时候，差点把盐当糖放了，脑子总是迷迷糊糊的。”
小李一听，心里咯噔一下，赶紧劝母亲去医院检查。尽管李阿姨起初推脱没时间，但在女儿的坚持下，第二天一早便去了社区医院。
接待她的是周医生，一个三十多岁的年轻医生，耐心又细致。他仔细测量了李阿姨的血压，眉头微微一皱，说：“阿姨，您的血压有点高啊，收缩压达到160了。您以前有高血压的病史吗？”
李阿姨摇摇头：“医生，我平时很少量血压，也不知道自己是不是高血压，只是最近感觉不太舒服。”
周医生点点头，继续问：“您最近有没有吃得特别咸？或者生活作息上有什么变化？”
李阿姨想了想，说：“饮食还算正常，就是最近天气冷了，我晚上总是开着电热毯睡觉，白天也懒得动，基本就在家里窝着。”
听到这里，周医生叹了口气：“阿姨，您这是典型的高血压症状。天气一冷，血管会收缩，血压容易升高。再加上您平时睡觉用电热毯，可能导致血管扩张收缩频繁，血压波动更大。这种情况下，头晕、手麻这些情况就会出现了。”
李阿姨有些紧张：“那我是不是得吃药了？会不会很麻烦？”
周医生笑了笑，安慰道：“不用太担心，您的情况还算轻度，可以通过调整生活习惯来控制。药物可以暂时先不考虑，但您一定要注意饮食和作息，尤其是坚持‘3不睡5不做’的原则。”
李阿姨好奇地问：“医生，什么是‘3不睡5不做’？”
周医生耐心解释道：“‘3不睡’是指：睡前不要情绪激动，睡前不要喝酒，睡觉不要开电热毯。情绪激动会让交感神经兴奋，血压升高；酒精会刺激心血管系统；而电热毯会让血管扩张，影响血压调节。”
李阿姨点点头，接着问：“那‘5不做’呢？”
周医生接着说：“‘5不做’是：不要过量饮酒，不要熬夜，不要久坐不动，不要暴饮暴食，不要早晨起床猛然起身。这些行为都会增加心血管负担，容易引发高血压并发症，比如脑卒中或者心肌梗死。”
听到这里，李阿姨有些担忧：“医生，听起来这个病还挺严重的，那我是不是以后生活上都得小心翼翼？”
周医生点了点头，语气温和却坚定：“高血压被称为‘无声杀手’，因为它早期症状不明显，但长期不控制会对心脏、肾脏和大脑造成严重损害。您现在的血压还不算特别高，但如果不注意，很容易发展成慢性高血压，到时候就得终身服药了。”
为了让李阿姨更加重视，周医生分享了一个案例：“前段时间有位老先生，姓张，年纪和您差不多。他平时不注意血压管理，特别爱吃咸菜，每天还喝两杯小酒。去年冬天，他早晨起床后突然觉得头晕，站起来没几步就倒下了。家人赶紧送他来医院，检查发现是脑卒中。虽然抢救及时，但他的右手从此无法完全恢复，生活质量大大下降。”
李阿姨听完，脸色变得凝重：“原来高血压这么危险，那我以后一定注意。”
周医生接着补充道：“其实，高血压并不可怕，只要遵循科学的生活方式，大部分人都能很好地控制。比如，饮食上要低盐低脂，多吃蔬菜水果；每天适量运动，比如快走30分钟；保持规律作息，不熬夜。还有，定期测量血压，了解自己的身体状况。”
为了增强说服力，周医生引用了一项研究数据：“根据2023年的一项国内流行病学调查显示，我国40岁以上的人群中，高血压的发病率已经超过40%，但其中只有不到一半的人知道自己患有高血压，而真正通过科学方法控制好血压的患者不到15%。这说明很多人对高血压的危害认识不足。”
李阿姨点了点头，感慨道：“看来我以前是太大意了，真得好好重视起来。”
临走时，周医生还特意叮嘱她：“回去以后记得每天早晚各测一次血压，记录下来。如果发现血压持续升高，就要及时就诊。还有，别忘了天气冷的时候多穿衣服，注意保暖，但不要长时间使用电热毯。”
李阿姨回家后，把医生的建议一五一十地告诉了家人。小李和她商量后，把家里的一些高盐高脂的食物都清理了，还专门为母亲买了一个智能血压计，方便她随时测量血压。
一个月后，李阿姨再次去复诊。周医生看到她的血压明显下降，脸上露出了欣慰的笑容：“阿姨，您最近的生活习惯调整得很好，血压稳定下来了，继续保持下去，您的健康一定会越来越好。”
在回家的路上，李阿姨感慨万分。
她终于明白，高血压并不可怕，可怕的是对健康的忽视。她下定决心，从此以后一定要对自己负责，养成良好的生活习惯。
天气渐冷，高血压患者一定要做好预防工作。除了饮食忌口，建议您也像李阿姨一样，牢记‘3不睡5不做’的原则。科学管理血压，健康才有保障。
愿每一位读者都能拥有一个健康的冬天！
声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，属于“艺术加工”，意在科普健康知识请知悉；如有身体不适请咨询专业医生，喜欢的朋友可以关注一下，每天分享健康小知识，做您的线上专属医师。
