现如今，随着健康观念的普及，越来越多的人意识到运动对健康的益处。
但多数人觉得，只有跑步、游泳、爬山这些才算真正的运动，导致很多人对“运动”望而却步，觉得太麻烦，也没时间，或者无法坚持。
其实，一个简单有效的运动，你可能每天都在做，那就是——走路。
只要每天在走路，就能降低死亡风险！走路，被世界卫生组织推荐为“最好的运动养生方式”。
根据美国心脏协会（AHA）的一项研究：不论是连续长时间走路还是短暂走路，只要有走路，就能降低死亡风险，并且随着走路步数增加，死亡风险更低。
每天走路超过2000步、3000步、4000步和5000步以上的人，分别降低了31%、37%、40%和46%的死亡风险[1]。
（论文官网截图）
不过，大家可能对走路降低死亡风险这件事没啥具体概念。
接下来，小薇用具体数字告诉你，走路给身体带来的实际好处。
走路是“天然良药”慢走与快走，好处各不相同！1、散步30分钟
约3000-4000步
☑ 保护心血管：比起跑步，走路不会让呼吸心跳变得过于急促，对心肺造成负担，可以平稳地、和缓地锻炼心肺功能。
有研究表明，每周正常步行5天，能使冠心病风险降低19%。
☑ 预防骨质疏松症：锻炼腿部肌肉和关节，使其变得更强壮以支持体重，能有效将骨质疏松症与骨折的风险降低40%。
PS：如果在白天走路，晒太阳时能够促进产生维生素D，进一步强健骨骼。
2、散步1小时
约5000-8000步
☑ 降低肠癌风险：根据哈佛大学针对7万人的长期研究，每天饭后散步60分钟，或者每周散步时长达4小时，能使大肠癌的风险减少一半。
☑ 缓解焦虑：只要在绿地或公园散步1小时，能减少压力相关脑区杏仁核的激活，从而起到预防焦虑、抑郁等精神疾病的作用。
3、快走30分钟
约4000-5000步
☑ 改善轻度脂肪肝：快走30分钟能消耗110-130千卡的热量，相当于12-15克的脂肪量，加速了肝脏上堆积脂肪的代谢，从而逆转脂肪肝。
☑ 降低糖尿病风险：快走能刺激胰岛素分泌，调节血糖；一周坚持快走3天，可以降低25%Ⅱ型糖尿病的发病风险，走5天则能降低42%。
说了这么多走路的好处，大家现在是不是摩拳擦掌，就想走个几千上万步啦。
为了避免大家在走路锻炼时受伤，有2个准备工作一定要做好。
走路前有2个关键准备，避免损伤关节！1、走路的步态要对
很多人平时走路姿势是错误的，这样不仅会越走越累，还容易损伤关节，所以在走路时：
☑ 身体：抬头，挺胸，收腹，双手微握拳，肩膀与地面平行，手臂轻微地前后摆动，不要背着手走路。
☑ 脚步：走路时脚跟先落地，之后再轻轻放下脚掌，即：脚跟→脚掌→脚趾，滚动向前，能减少膝盖和踝关节的压力。
PS：脚掌先着地时，会让身体重心向前移动，加重了腰部和下背部的负担，引发疼痛。
2、走路鞋子要穿对
走路，尤其在快走时，穿慢跑鞋、健步鞋等，能缓冲步伐压力，保护膝关节；而后跟磨损、鞋底没有弹性的鞋子不要在长时间走路时穿。
最后提醒大家：一天之内也不用走太多步，6000步就能达标，超过10000步也没有更多的健康益处哦。
总的来说，只要每天起身多走几步，就能对健康有益，从今天开始和小薇一起走起来吧！
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