清理抖音的缓存和所谓的“垃圾”主要有两种方法：通过抖音内部的功能清理 (推荐)和通过手机系统设置清理 (适用于 Android)。

方法一：通过抖音 App 内部功能清理（推荐，最安全有效）

这是最直接、最推荐的方法，因为它专门针对抖音产生的临时文件，并且通常会区分不同类型的缓存，让你选择性清理。

打开抖音。

点击右下角的 “我” 进入你的个人主页。

点击右上角的 “三条横线” (菜单按钮)。

在弹出的菜单中选择 “设置” 。

在设置页面中，向下滑动，找到并点击 “清理占用空间” (或者类似名称，如“缓存清理”、“存储空间管理”等)。

进入后，你通常会看到几个选项：

清理缓存 (Clear Cache): 这会清理观看视频时产生的临时文件、头像缓存等。这是最主要的“垃圾”来源，清理后不会影响你的账号信息、作品、点赞、关注等。这是你应该主要点击的选项。

清理下载内容/效果/滤镜 (Clear Downloads/Effects/Filters): 有些版本可能会单独列出你下载的贴纸、特效、滤镜等。如果你不常使用某些特效，可以清理这部分来释放空间。

清理草稿箱 (Clear Drafts): 如果你保存了很多未发布的视频草稿，它们也会占用空间。你可以在这里管理或直接去草稿箱删除不需要的草稿。

点击 “清理缓存” 旁边的清理按钮(通常显示已占用的空间大小)。

App 可能会提示你确认清理，点击 “确认” 或 “清理” 即可。

这个方法的好处是：

精准： 只清理抖音自身的缓存和临时文件。

安全： 不会误删你的账号数据、聊天记录、点赞、收藏等重要信息。

方便： 直接在 App 内操作。

方法二：通过手机系统设置清理（主要适用于 Android）

这个方法是通过手机系统层级来清理应用的缓存。

对于 Android 手机：

打开手机的 “设置” (Settings)。

找到 “应用管理” 、“应用程序” 或类似的选项(不同品牌手机名称可能略有不同)。

在应用列表中找到并点击 “抖音” 。

进入抖音的应用信息页面后，找到 “存储” 或 “存储占用” 选项并点击。

你会看到应用数据、缓存等信息。点击 “清除缓存” (Clear Cache) 按钮。

⚠️ 重要提示： 请勿轻易点击“清除数据” (Clear Data) 或“清除存储空间” (Clear Storage)！ 这个操作会删除包括登录信息、设置、下载内容在内的所有本地数据，相当于将抖音恢复到刚安装的状态，你需要重新登录。除非你明确知道要这样做，否则只选择“清除缓存”。

对于 iOS (iPhone/iPad)：

iOS 系统管理缓存的方式与 Android 不同，通常不提供直接为某个 App 清理缓存的按钮。

iOS 会自动管理缓存，当存储空间不足时会尝试清理。

抖音内部的“清理占用空间”功能(方法一)是 iOS 用户清理抖音缓存的主要且推荐的方式。

如果遇到严重问题或想彻底清理，唯一的系统级方法是：

进入 “设置” > “通用” > “iPhone 存储空间” 。

找到 “抖音” 。

你可以选择 “卸载 App” (Offload App)：这会删除 App 本身，但保留其文稿和数据。重新安装 App 后数据会恢复(但缓存可能部分清除)。

或者选择 “删除 App” (Delete App)：这会彻底删除 App 及其所有数据(包括缓存)。之后需要去 App Store 重新下载并登录。这是最彻底的方式，但也会删除所有本地内容。非必要不建议使用此方法来仅仅清理缓存。

总结：

首选推荐使用抖音内自带的“清理占用空间”功能（方法一） ，它安全、方便且有效。

对于 Android 用户，也可以在系统设置中“清除缓存”(方法二)，但要小心不要点成“清除数据” 。

对于 iOS 用户，主要依赖 App 内的清理功能。

定期清理缓存可以帮助释放手机存储空间，有时也能解决一些 App 运行卡顿的小问题。