我们已经进入秋天最后一个节气：霜降。

黄庭坚在《谪居黔南十首其二》这首诗中，很贴切的描述了霜降时节的特点：

霜降水反壑，风落木归山，

冉冉岁华晚，昆虫皆闭关。

从霜降到立冬的这十多天，大自然的变化是十分明显的：河流进入枯水期，草木经霜凋落，昆虫蛰伏地下，开始冬眠了。

中医养生讲究「天人合一」，天地自然地变化，在人体也有所反应。我们来讲讲，进入霜降后，如何爱自己，养护身心。

1、温补脾胃，气血充足是关键

最近，流感、支原体肺炎闹得厉害。 其实，中医早就讲过预防外邪（细菌、病毒等都属于外邪）的方法。

《黄帝内经》云：「正气存内，邪不可干，邪之所凑，其气必虚」。

意思是说，只要体内正气充沛，外界致病的邪气就不能侵袭机体。身体的免疫力若是很强大，体外就等于有了一层坚实的「保护罩」，可以抵御外界邪气的侵入。

提高免疫力，可以从脾胃着手。中医养生认为，每个季节的最后十多天，都是「脾」的时节，因而，霜降也是健脾养脾的好时节。

脾胃主导对食物的吸收和运化，是气血生化之源。养好脾胃，就能为身体各脏腑源源不断地提供气血能源，提升脏器功能，从而构建起强大的防护屏障系统。

相反，一个人气血不足，身体各个器官会因缺少濡养而失去活力，一些抗病毒激素分泌也会减少，导致身体免疫力下降，容易被病毒、细菌侵扰。

中医讲，脾为肺之母。如果脾胃不好，没法把精气上升传递给肺，就会肺气不足，肺开窍于鼻主皮毛，那么肺气抵抗外邪能力一定不够，病毒等其他的病邪就有了可趁之机，容易从口鼻从肺入侵到体内。

这个时节，很多果蔬都自然成熟了，白菜，萝卜，冬瓜，苹果，甘蔗等，吃起来更加甜润，滋养脾胃还能防秋燥。

还可以适当吃一些健脾的牛肉，温阳的羊肉，滋阴的鸭肉，暖脾胃又富含蛋白的豆类。煲汤或煮粥都可以适量加进去，既健脾补气，又热乎乎的暖全身。（注：具体进补原则还需结合体质，可咨询专业建议）

健脾补肾的南瓜、山药、红薯、栗子可以适当多吃，熬粥或蒸煮，香甜软糯，对脾肾极好。

2、打工人推荐练自然太极

打工人的日常往往是上班8小坐在工位，下班后因疲倦也懒得运动，属于久坐人群。

《黄帝内经》中说：久坐伤肉，而脾主肉，故久坐伤脾。现代人长期久坐的生活方式，正时时刻刻影响着脾胃的功能，阻断气血生化。

长时间的久坐，会让身体保持在一个僵硬、紧绷的状态，导致脾胃需要提供更多气血去濡养肌肉。

另一方面，坐着不动也会影响脾胃运化食物的能力，身体吸收到的营养减少，生化的气血自然也会减少。

霜降时节，适当的运动既能增强脾胃的吸收、运化能力，也能为身体补足一身正气，抵抗流感病毒等外邪入侵身体。

推荐练习自然太极养生功法，既能达到养生保健，又不会大汗淋漓耗散体内将要潜伏的阳气。

它以「文火静守」的方式，提升身体的阳气，平衡脏腑的气机升降，疏通淤堵经络，让气血更顺畅流动，增强脾胃的吸收、运化功能，是一种有益全身的养生功法。

每天抽出时间练习自然太极，得到的好处很多

1.疏通淤堵经络，让全身气血运行顺畅；

2.缓解久坐对脾胃的影响，增强脾胃功能；

3.预防长期伏案而引发的颈椎病；

4.觉察冥想，宣泄不良情绪，愉悦心情。

不需要太多时间，每天抽出十多分钟到半小时即可。

3、一些小事要记牢

1.不要熬夜

霜降一到，特别注意不要再熬夜。《礼记·月令》有云：「霜始降，则百工」。到了霜降，好好休养生息是大事。

熬夜极伤肝血。肝血不足，夜里更难人睡，形成恶性循环。

熬夜伤肝血后，还容易引起一系列后遗症，比如脾气急躁、上火、气色差、长斑长痘等，好好睡觉对女生来说更是「美容」。

2.吃柿子的时候到了

《随息居饮食谱》记载，鲜柿，甘寒养肺胃之阴，宜于火燥津枯之体。这时候吃一个新鲜的柿子，刚刚好清一清肠胃郁热，还能生津润燥。

不过，脾胃虚寒人群，不建议多吃。

3.不能再「秋冻」！

到了霜降，气温下降明显，而肺喜温恶寒。如果没有做好御寒的工作，容易导致肺受寒。肺主管呼吸系统，寒气会刺激呼吸系统，容易导致咳嗽等问题。

秋天快结束了，万物萧瑟，心情难免会受到影响，忧伤肺，忧愁过度容易损伤身体的肺气。大家有情绪要及时表达，不要压抑在心里。

秋气属金，主杀伐决断，大家可以再趁着最后一波秋气，清理内在的杂念，断舍离一番，秋天一过，就要好好「冬藏」 了！

文/然健康身心全息