胸肌下沿，即胸大肌的下部，它的主要功能是帮助肩关节内收和水平内旋。针对胸肌下束的锻炼动作应当能够重点刺激这个区域，并让该部分肌肉在运动中起到主导作用。以下是一些特别针对胸肌下束的动作：

1.下斜卧推：

动作描述：躺在一个倾斜角度约为15-30度的下斜板上，双手持杠铃或哑铃，从胸部上方垂直落下至胸部下侧，然后推起重量回到起始位置。

作用原理：由于身体处于下斜状态，下胸肌在这个过程中承受更大的负荷，从而得到更有效的收缩和伸展。

2.下斜哑铃飞鸟：

动作要领：同样在下斜板上平躺，手持哑铃，双臂打开至两侧，然后像鸟类扇动翅膀一样将哑铃向上抬起，直到它们在胸前轻轻接触，再慢慢返回起始位置。

运动效果：此动作强化了胸肌下束在内收过程中的发力感，对下胸肌有很好的孤立训练效果。

3.双杠臂屈伸：

实施方式：调整双杠的高度至较低位置，使得当你做双杠屈伸时，身体呈向下倾斜的状态，这样可以增加下胸肌的参与程度。

训练价值：尽管这是一个全身性较强的复合动作，但在此特定姿势下，下胸肌会得到更多的激活。

选择这些针对性强的动作，并确保正确执行，可以帮助您有效地锻炼到胸肌下束。同时，为了获得最佳效果，请确保每个动作的质量重于数量，并根据个人体质与力量水平适当调整重量与组数。记得配合合理的休息与恢复策略，以及均衡的营养补充，这样才能支持肌肉的增长与修复。