52岁的创新工场总裁李开复，在2013年突然被诊断出患有第四期淋巴瘤，这意味着病情已经相当严重。
作为一位商界领袖，这无疑是个沉重的打击。
然而，李开复并没有被这个噩耗打倒。
两年后，2015年6月30日，他在微博上分享了一个振奋人心的消息：“最近两次的检查都没有发现肿瘤了。”也就是说，他已经战胜了癌症，肿瘤不见了。
李开复能够成功抗癌的秘诀是什么？
他说，秘诀就在于四个方面：睡眠、饮食、运动和压力管理。
特别是他在患病后，开始积极运动，甚至从一个不爱运动的人，变成了爬山爱好者。
如今，李开复已经战胜了癌症超过十年，这一成就背后，是他对于生活方式的彻底改变。
运动能“逆转”癌症？科学研究揭示真相李开复的抗癌经验让人不禁思考：运动真的能对抗癌症吗？这一点得到了科学研究的支持。
2016年，《美国医学会杂志》发布了一项重磅研究，这项研究对144万人进行了长达18年的跟踪调查.
结果显示：那些坚持运动的人，患上13种不同类型癌症的概率明显降低。这些癌症包括结肠癌、乳腺癌、肺癌等。
同样，2021年9月，《体育运动医学与科学》期刊的一项研究也表明，运动不仅有助于改善整体健康，还能通过释放一种特殊的物质，抑制癌细胞的生长，创造出一个对癌细胞不利的环境。
2022年，《国际癌症杂志》进一步指出，长时间坚持中等强度的有氧运动，比如每周多次的跑步或游泳，可以增加体内抗癌分子的数量，这些分子如白介素-6（IL-6），能够有效地抑制癌细胞的增殖和扩散。
这些研究共同指向一个明确的结论：运动是一种简单且高效的抗癌手段。那么，运动究竟是
如何发挥抗癌效果的呢？科学家总结出以下几点：1.降低循环介质水平：运动能有效降低体内某些介质的水平，这些介质可能会促使肿瘤的发生。
2.改变肿瘤微环境：运动能够改善肿瘤周围的微环境，使得癌细胞难以生存和扩散。
3.调节肿瘤抑制因子：运动能够增强体内肿瘤抑制因子的表达，进一步抑制肿瘤的生长。
4.热量消灭癌细胞：由于癌细胞对热的敏感性，运动时产生的热量可能有助于杀死这些癌细胞。
抗癌运动的首选：游泳尽管运动对于抗癌有明显的好处，但选择合适的运动方式同样重要。中国工程院院士、肿瘤外科专家汤钊猷教授指出，在众多运动中，游泳是抗癌的最佳选择。
汤教授通过实验研究发现，适度的游泳能够延长患有肝癌的小鼠的存活期。
实验中，游泳的小鼠比不游泳的小鼠平均多存活了10天。相反，过度游泳的小鼠，其存活期却缩短了，这说明运动强度的把控至关重要。
此外，游泳不仅能抗癌，还有其他健康益处。
根据《美国流行病学杂志》的研究，经常游泳的老年人跌倒的风险明显降低，比从事其他运动的老年人低33%。这意味着，游泳不仅能帮助预防癌症，还能有效降低老年人摔跤的风险。
不过，游泳并非适合所有人群。心脏病患者、高血压患者、癫痫患者等需要谨慎选择游泳，或者在医生的指导下进行其他合适的运动。
每天只需1分钟，轻松防癌如果你觉得每天进行长时间的运动过于困难，那么“零食运动法”或许更适合你。
这种运动方式只需要每天花1分钟时间，便能显著降低癌症风险。
“零食运动法”指的是VILPA，即间歇性剧烈生活方式或体力活动。
简单来说，这种运动可以利用日常生活中的碎片时间来进行，比如快步走、跑步赶公交车、做家务、陪孩子玩耍等。
根据2023年7月《美国医学会杂志-肿瘤学》发表的一项研究，每天只需3-4分钟的VILPA运动，便能显著降低整体癌症风险。
而《NatureMedicine》也指出，每天进行几次短暂的高强度运动，如开合跳等，能大大降低全因死亡风险和癌症死亡风险。
在日常生活中，以下几种活动都可以算作“零食运动”：
1.快走或慢跑：在上下班路上或者午休时间，抓紧空档做些快走或慢跑。
2.做家务：快速打扫房间、擦窗户或整理物品，这些活动都能起到提高心率的效果。
3.陪孩子玩耍：与孩子一起进行追逐游戏或者玩球，既能锻炼身体，又能增进亲子关系。
4.办公室锻炼：在工作间隙，做些简单的体操动作，如深蹲、俯卧撑或快速伸展。
结语：运动抗癌，持之以恒才是关键不管你选择何种运动方式，重要的是要持之以恒。
将运动融入日常生活，把它当成习惯，而非负担，才是保持健康、抵御癌症的长久之道。运动，不仅能让你保持好身材，更能为你的身体构筑一道坚实的健康屏障。
