聊聊如何克服习得性无助

在我们的生活中，面对挫折和困难时，很多人可能会产生一种叫做习得性无助的情绪。

这种情绪让我们感到无法控制自己的命运，甚至失去了继续尝试的勇气。

然而，克服习得性无助是一项至关重要的心理挑战，它关乎我们的自我价值感、积极性以及对未来的期待。

今天我们就来聊聊，如何通过改变思维方式和行为习惯来克服习得性无助，重拾生活的掌控力和希望。

习得性无助，是指个体在经历多次失败或挫折后，逐渐形成的对现实的无望和无可奈何的心理状态及行为。

这一概念由美国心理学家马丁·塞利格曼在1967年通过动物实验提出，并在后续的人类研究中得到验证。

在实验中，狗被反复置于无法逃避的电击环境中，最终即使笼门打开，狗也放弃了逃跑，表现出习得性无助。

类似地，人类在面对持续的失败和挫折后，也可能产生这种心理状态，表现为缺乏动力、回避挑战、情绪低落和消极自我认知等。

这种状态行为在我们生活工作中有很多的表现，比如。

减肥失败，多次尝试各种减肥方法，如节食、运动，但体重总是反弹，最终觉得自己永远无法成功减肥，不再愿意尝试新的减肥计划。

社交恐惧，在社交场合中多次遭遇冷遇或尴尬，逐渐认为自己不善于与人交往，从而避免参加社交活动，即使有机会也不敢主动与人交流。

学习新技能的时候出现问题，比如学习一门外语，尝试了多次但总是记不住单词、语法错误频出，最后觉得自己没有语言天赋，放弃继续学习。

职业晋升未成功，多次申请升职但都未成功，之后便不再积极争取晋升机会，认为公司的晋升机制不公平，自己永远没有机会。

销售业绩不达标，一位销售人员尽管努力拓展客户，但业绩始终不佳。多次受挫后，开始认为自己不适合销售工作，对达成销售目标感到绝望，不再积极寻找潜在客户。

这些例子都展示了习得性无助在生活和工作中的具体表现。需要注意的是，当意识到自己可能处于这种状态时，应积极寻求改变，通过调整心态、学习新的方法和技巧等，重新找回对生活和工作的掌控感。

所以，习得性无助对个体具有显著的负面影响，主要包括以下几个方面。

第一，个体缺乏动力和信心，个体开始认为自己无论怎么努力都无法改变结果，因此不再采取行动。

第二，我们会回避挑战，因为过去的失败经验，个体可能选择避免尝试新的机会或挑战，甚至对可能的解决方案失去兴趣。

再次，就是日常的情绪低落和抑郁，习得性无助长期发展可能导致抑郁、焦虑等情绪问题。

最后，消极的自我认知，个体对自己的能力产生怀疑，认为自己不配成功，无法胜任任务或解决问题。

当我们了解了习得性无助的概念和负面影响后，我们如何才能避免在面对重复失败后陷入这种状态呢，我们总结了一些简单的方法，希望可以帮助到大家。

1.调整失败的认知，学会正向归因。

避免将失败归因于无法改变的个人特质或命运，而要学会看到失败的可控性。

认识到失败是暂时的，不是永久的，不要让一次或几次失败定义你未来的可能性。

2.设定可实现的目标，逐步建立信心。

避免设定过高的目标，以免一次大失败加重无助感。

设定短期可实现的小目标，逐步累积成功经验，增强自我效能感。

3.分解问题，逐步完成。

将大的挑战分解成更小的步骤，逐步完成，降低对失败的恐惧感。

4.寻求一些情绪支持。

与可信任的人交流，分享自己的感受，寻求理解和鼓励，缓解焦虑和无助感。

5.专注于过程而非结果

面对挑战时，专注于投入的过程，享受过程中的学习和成长。

关注每次尝试中的进步，将每次努力视为提升的机会。

6.学会发展成长型思维。

相信自己的能力是可以通过努力和学习不断提升的。

将失败视为成功的必经之路，持续学习，专注于如何不断进步。

总之，克服习得性无助是一段自我探索和成长的旅程。

通过正视问题、调整认知、设置可实现的目标、培养韧性和寻求支持，我们能够逐步打破无助的循环，重拾对生活的掌控力。

记住，每一次的失败都是学习的机会，每一次的努力都离成功更近一步。只要我们持续地努力、坚持不懈，就一定能找到属于自己的成功之路。

今天周六，我在成都，和大家说晚安！

2024，我们一起加油！

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