钱枫，大家都认识他吧！他在《天天向上》这么多年，深受广大观众的喜爱。最近，大家发现，他“又胖了”！

2018年，参加《我家那小子》的时候，钱枫觉得自己胖，还真咬牙减了20斤肉。但是后来，他不仅胖回来了，还比以前更夸张，一天三顿敞开吃，大半夜饿了还要吃，运动健身也搁置了，于是他真的变成了名副其实的胖子。

变成瘦子就这么难吗？

为什么有的人瘦过，一不注意马上又会胖回来呢？

今天，邱医就给大家讲讲关于“复胖”这件事情。

减肥，一般是通过饮食控制和运动来达到目的。

如果你是饮食控制，那需要至少三个月以上的时间，才能减去脂肪。

瘦到理想体重后，建议给自己一个【反弹空间】。比如你从150减到120，可以给自己一个5斤的反弹空间。

这期间，饮食上恢复正常，热量摄入自然会增加，所以要增加热量消耗了。比如你原来每天摄入1000大卡，消耗100大卡，基础代谢1000。现在基础代谢还是1000，你恢复饮食后，热量摄入增加到1500大卡，那就要同时增加热量消耗了，每天热量消耗建议增加到300-500大卡。热量消耗可以通过【运动】来实现，比如快走、慢跑都是很好的消耗热量的方式，每周3-4次，每次不要少于45分钟。

同时，一定要保持【耐心】，不要看见体重增长，就暴食或断食，这样反而会胖的更快。身体适应你的体重，是需要一个过程的。

饮食上，邱医这里有个【28天食谱】，给大家做个参考，可以有效控制体重避免过度反弹：

想避免复胖，平时一日三餐具体该吃些什么呢？邱医在这里整理了一份靠谱的瘦身食谱，里面会详细告诉你不用挨饿也能快速瘦身的办法。你可以来我的圈子【28天瘦身打卡群】坐坐，在圈子【精华】里有一份【28天瘦身食谱升级版】，告诉你28天里，每天三次具体该吃什么。跟着吃，打卡28天，保证你妥妥瘦下来，而且不用挨饿。另外，你还可以和圈子里2305位小伙伴一起打卡一日三餐，交流瘦身心得，相互鼓励，一起健康瘦下来。

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胖是不是会快乐，我们不得而知，但瘦才能好看，这可是真理！毕竟，30多度的天气马上就要来了！来吧，小伙伴们，加入我的圈子，持续打卡28天，这个夏天，美美的瘦下来！