最近，人民网推出了一条【官方微博】：吃饭看手机容易长胖！同时，英国《每日邮报》依据伯明翰大学的实验发现，在吃饭时看电视或者打游戏的人，会额外多吃69%的零食。

原来吃饭刷手机真的更容易发胖！当你一边吃饭一边玩手机时，脑部和消化系统就开始相互争抢资源，本应该流向胃肠消化器官的血液流向了大脑！

但刷手机只是分散了你控制热量摄入的意识，真正发胖的根源还是你自己选择的高热量食物！小伙伴们，你需要检讨一下平时选择的食物和进食方式啦！

那应该怎么吃呢？邱医在这里有几个小建议。

一、多吃有饱腹感的食物

首先，要选择一些少油少盐且可以提供饱腹感的食物，比如全麦面包，饱腹感强的食物能让你吃的更少哦

二、尽量使用小器皿作为食物容器

小一点的器皿作为食物容器是有利于控制你摄入的食物总量的 。如果是吃小零食，尽量选择独立小包装的食物，或将散装的食物用容积小的器皿盛放。吃主食的话，小器皿也会让你吃的更少哦

三、养成细嚼慢咽的习惯

在控制了食物的量之后，增加咀嚼的次数不仅会让你更有饱腹感，还会减少你摄入的卡路里，因此建议你细嚼慢咽，不要狼吞虎咽！当你养成这样的饮食习惯后，就不怕边看手机边吃饭啦！

是不是之前你也没想到，吃饭看手机这样简单的习惯也会导致发胖？那到底怎么才能科学、有效地快速瘦身呢？邱医在这里整理了一份靠谱的瘦身食谱，里面会详细告诉你不用挨饿也能快速瘦身的办法。你可以来我的圈子【28天瘦身打卡群】坐坐，在圈子【精华】里有一份【28天瘦身食谱升级版】，告诉你28天里，每天三次具体该吃什么。跟着吃，打卡28天，保证你妥妥瘦下来，而且不用挨饿。另外，你还可以和圈子里2315位小伙伴一起打卡一日三餐，交流瘦身心得，相互鼓励，一起健康瘦下来。

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小伙伴们，手机不离手，现在已经是很多人的常态了。但是，不能因为常使用手机，就不注意饮食习惯而导致越来越胖！邱医在这里给你提个醒，如果你能拒绝不良的饮食和生活习惯，再按照邱医的食谱坚持28天，你离一个优雅的瘦子就不远啦！加入圈子和其他小伙伴来一起交流吧，毕竟，当你看到其他的小伙伴瘦了后，你是不甘心自己还那么胖的！再加上邱医给你定制的瘦身食谱，相信你很快就能实现瘦瘦瘦的梦想！