一、保持健康合理的体重非常重要

实现和保持健康的体重可能并不容易，但它可以改善一个人的健康，应该成为糖尿病患者的目标，糖尿病人不是越瘦越好。

主要好处有：

1、更好的胆固醇水平

2、改善血压

3、更稳定的血糖水平

4、降低长期健康问题的风险

二、糖尿病人怎么健康增加体重？

一般来说，想要增加体重的人需要吃高热量的食物，而不是遵循限制饮食的热量消耗低的饮食。他们需要摄入比他们消耗更多的卡路里。

然而，糖尿病患者需要更仔细地选择食物，因为有些人可能会导致血糖水平达到高峰，这可能导致健康并发症。

在对饮食进行重大改变之前，最好先咨询医生或经过认证的糖尿病教育者。他们可能会建议咨询营养师，他们可以建议调整导致体重增加，但不会损害健康。

三、糖尿病人健康增重的策略

只要他们考虑饮食改变对他们的糖尿病的影响并且继续控制血糖，人们可以使用几种策略来健康地增加体重。

这些策略包括：

1、跟踪卡路里摄入量

为了增加体重，人们必须消耗比他们消耗更多的卡路里，每周需要增加500千卡路里才能1个月增加一斤体重。可以通过年龄、性别、体重、活动量估计他们每天需要多少卡路里。

营养师可以帮助创建一个膳食计划，专注于增加卡路里，但仍然意识到需要管理糖尿病。

2、吃全脂乳制品

这些食品包括全脂牛奶、全脂酸奶和奶酪等食品。人们还可以在汤和土豆泥中加入全脂牛奶或奶油，以增加其卡路里含量。

虽然全脂乳制品可以帮助增加体重，但是一个人应该注意他们每天的饱和脂肪摄入量和总碳水化合物来控制血糖。

3、限制咖啡因，吃健康零食

最好尽可能从饮食中排除茶和黑咖啡，咖啡因可能掩盖饥饿并起到抑制食欲的作用。

对于试图控制血糖和体重增加的人来说，高热量、营养丰富的零食是更好的选择。

合适的零食的例子包括：

全麦希腊酸奶和格兰诺拉麦片

苹果花生酱

香蕉和核桃

全麦吐司配牛油果和坚果

在蔬菜和蔬菜中加入橄榄油或鳄梨油等油

这使得人们可以获得健康的食物，同时仍然可以提高卡路里。

4、吃健康的高热量食物

种子和坚果是富含营养的食物，热量高。吃富含卡路里的食物有助于增加体重。

关键是选择营养丰富的食物而不是含糖和脂肪的食物，以避免破坏健康。

含有丰富营养素的高热量食物包括：

坚果

种子

鳄梨

坚果黄油

椰子

这些应伴随营养密集的碳水化合物，如豆类、藜麦、糙米和燕麦片。

健康的脂肪富含卡路里，可以帮助人们增加体重，但它们也可以控制血糖和胆固醇水平，从而提供健康益处。

心脏健康的脂肪包括：

鳄梨

种子（如南瓜或亚麻）

坚果，涂抹酱和油（包括橄榄油，油菜籽，向日葵，油菜籽和花生）

脂肪鱼（如鲑鱼，鲭鱼，鲱鱼，沙丁鱼和金枪鱼）

坚果黄油（例如杏仁或腰果黄油）

5、少食多餐

白天更频繁地进食会有助于增加食欲，对于某些人来说，这比吃更多的膳食更容易。

因此，人们可以尝试每天吃六顿小餐，而不是吃三顿大餐。

6、增加蛋白质摄入量

通过食用鸡肉、火鸡、煮鸡蛋和鱼，可以增加饮食中瘦肉蛋白的含量。基于植物的蛋白质来源包括扁豆、豆类、藜麦和大豆，但是当将大量这些食物加入饮食中时，注意摄入总碳水化合物是很重要的。

7、适当阻力训练作为锻炼程序的一部分

运动可以帮助增加身体的肌肉，这应该导致体重增加，力量训练是将卡路里转化为肌肉的最佳方式。

在健身房使用手举重、阻力带、哑铃和重量机器可以帮助人们建立瘦肌肉并健康地增加体重，而不是通过储存多余的脂肪来增加体重。

运动也可以增加食欲。

8、在饮食中添加营养补充剂

这些可能包括食品或饮料补充剂，可以增加食欲、帮助人们增加体重。

酪蛋白和乳清蛋白是人们经常用来增加肌肉质量和增加体重的补充剂的例子。可以将它们添加到牛奶、热饮、酸奶、松饼或布丁中。

所有补品都不同，因此最好向医生或营养师咨询具体建议。

总结：

1、虽然大多数人将糖尿病与体重增加联系起来，但这种情况也会导致体重减轻。

2、如果体内胰岛素水平低于正常范围，因此细胞不能储存葡萄糖。这迫使他们分解并消耗体内的脂肪和肌肉以获得能量，从而导致体重减轻。

3、通过在饮食中添加特定食物和锻炼肌肉，糖尿病患者可以安全地增加体重。但是，在实施之前与医生讨论任何重要的饮食或生活方式变化至关重要。