一、增加肌肉力量的阻力运动降低2型糖尿病风险

这些研究人员来自艾姆斯的爱荷华州立大学、哥伦比亚的南卡罗来纳大学、洛杉矶巴吞鲁日的彭宁顿生物医学研究中心以及澳大利亚布里斯班昆士兰大学医学院的奥克斯纳临床学院。

他们的研究结果 - 今天早些时候出现在Mayo Clinic Proceedings期刊中-表明，通过阻力运动维持和巩固的肌肉力量适中的人可能会降低2型糖尿病的风险。

二、适度的肌肉可以改善2型糖尿病

科学家指出，这种效应与其他因素无关，如心肺健康。他们还指出，适度的肌肉质量似乎足以提供这种益处 ，增加它不会进一步降低风险。

三、肌肉力量的多少还要研究

来自爱荷华州立大学的副教授Duck-chul Lee解释说，目前的研究结果表明即使是中等阻力训练也可能在这方面有所帮助。但是，他警告说很难确定多少就足够了。

“当然，人们会想知道他们需要多长时间举重或者需要多少肌肉量，但这并不是那么简单。”李说。

“作为研究者，我们有几个方法来衡量肌肉力量，如握力或卧推，需要更多的工作，以确定抵抗运动，它可以针对不同的健康状况和人口变化的正确剂量，”他继续说。

四、研究测试大量肌肉力量数据

在这项研究中，科学家们使用了4,681名年龄在20-100岁的成年人的数据，其中没有一人在基线时患有糖尿病。他们通过健美操中心纵向研究获取了这些信息。所有参与者同意进行胸部和腿部按压，以允许研究人员测量个体肌肉力量。

为了提供更高的准确性，研究人员还针对几种可能混淆的因素调整了这些测量值，包括年龄、生物性别和体重。所有参与者还在基线和后续阶段完成了相关的健康检查。

五、抗阻运动使糖尿病风险降低30％以上

研究人员发现那些表现出中等肌肉质量的人患2型糖尿病的风险降低了32％。这种效应独立于其他生活方式因素，如频繁饮酒和吸烟、以及肥胖和高血压，这两者都是糖尿病的危险因素。

尽管如此，调查人员还是无法获得有关所有参与者阻力训练习惯的详细信息。然而，他们设法从一个小组收集的数据表明，一个人的肌肉力量与他们参与此类运动的频率之间可能存在中度关联。

研究报告的共同作者Angelique Brellenthin警告说：“你不一定会看到你的小规模的阻力训练结果，但是有一些健康益处。”

六、不减体重也可以减少2型糖尿病风险

她补充说，“即使您没有减掉体重，也可能有助于降低患2型糖尿病的风险，而且我们知道保持肌肉质量有助于我们在整个生命中保持功能和独立性。”

Brellenthin承认，到目前为止，尚不清楚一个人应该多长时间以及以何种强度进行阻力训练以降低他们的糖尿病风险。未来的研究需要解决这一差距。

七、任何阻力运动比没有好

尽管如此，她指出，最近的研究结果表明，即使是一点点的阻力训练，最有可能总比没有好，并且人们不应觉得他们必须跳到最困难的练习中才能获得好处。

“我们希望鼓励少量的阻力训练，并且不需要复杂。你可以用深蹲、平板或弓步进行良好的阻力训练。然后，当你增强力量时，你还可以考虑增加其他方法“。