饥饿是身体告诉人们需要食物的方式，吃了足够的食物后，饥饿感通常会暂时消失。但是，有时候，一个人可能会觉得他们一直都很饿，他们可能会发现他们吃完后感觉不饱，或者整天都吃不饱。

我们可以通过改变饮食或改变生活方式来减少他们的饥饿感。然而，持续的饥饿也可能是某些可能需要治疗的疾病的征兆，下面我们分析17种可能导致饥饿的原因。

1.节食

对于正在节食的人来说，饥饿是一项共同的挑战。

遵循卡路里限制饮食的人可能会在任何时候或大部分时间感到饥饿。消耗的卡路里比身体摄入少，可以导致身体产生一种叫做生长素释放肽的激素。

有人将ghrelin称为“饥饿激素”，因为当身体需要更多食物时胃会释放它。

低热量饮食可以增加生长素释放肽的产量并导致饥饿，即使在一个人刚刚吃完之后也是如此。

2.高糖饮食

许多食品和饮料都添加了糖，这可能会增加一个人的食欲。

一个2015年研究表明，食用过多的糖，特别是果糖，会导致食欲增加。高果糖饮食可能会导致身体产生更多的ghrelin并影响大脑特定区域的活动，使人感觉不那么饱。

2017年的研究还发现，服用果糖补充剂可增加研究参与者的胃排空率。

3.低蛋白饮食

一些研究表明，摄入更多蛋白质可以帮助人们减少饥饿感。例如，2015年中国的一项研究探讨了156名青少年肥胖症患者的高蛋白饮食效果。

研究人员将参与者随机分配到每天吃高蛋白或低蛋白质的早餐3个月，两份早餐都有相同的卡路里数。

该研究发现，与低蛋白质早餐相比，高蛋白质早餐减少了午餐时间的食物摄入量，增加了参与者的体重减轻和饱腹感。

在美国，食品和营养委员会建议成年男性每天摄入56克（g）蛋白质，成年女性摄入46克蛋白质。

每顿饭或点心吃一些蛋白质，而不是一次性吃，可能有助于保持食欲在一天中保持稳定。

4.饮水不足

适当的水合作用对身体健康至关重要。一些证据还表明，饮用水可以帮助一个人感到饱。

例如，2014年的一项研究调查了超重女性过量饮水的影响。

研究人员要求参与者在每天吃早餐，午餐和晚餐前30分钟喝0.5升水。8周后，女性体重减轻，食欲下降。

5.低纤维饮食

除了对健康消化和防止便秘很重要外，膳食纤维还可能在控制饥饿方面发挥作用。

一个2016年的研究发现，吃了车前草纤维补充剂的人比那些吃了安慰剂的较少饥饿。

2015年的另一项研究报告了服用麦芽糖糊精纤维补充剂的人的类似发现。

在食品与营养委员会建议：

19-50岁的男性每天吃38克纤维（1.5斤左右蔬菜水果）

19-50岁的女性每天食用25克纤维（1斤左右蔬菜水果）

6.睡眠中断

获得足够的睡眠有助于支持健康的激素水平。

睡眠不足会破坏身体的自然荷尔蒙平衡，这可能会增加某些人的饥饿感。

研究已将睡眠中断与一系列健康状况联系起来，包括肥胖和糖尿病。

2016年的一项小型研究发现，限制睡眠的男性ghrelin水平较高，而且睡眠时间正常。

7、无所事事

无所事事的人会空虚，引起饥饿感，导致他们吃得更多。

一个2015年的研究发现，心情烦闷可以提示一个人寻求奖励的行为，如吃。

8.高盐饮食

据美国心脏协会（AHA）称，美国普通人每天摄入超过3,400毫克（钠）的钠，其中大部分来自加工食品。

AHA建议人们每天应摄入不超过2,300毫克的钠，但理想情况下，大多数成年人的目标是每天摄入不超过1,500毫克的钠。

然而，咸食可能不仅影响心脏健康，一些研究表明，高盐摄入可能会导致人们进食更多。

例如，2016年一项涉及48名健康成年人的研究发现，参加高盐餐的参与者比吃低盐餐的人吃的食物多。

9.更年期

一些研究表明，女性在绝经期间体重增加的风险增加。这可能是由于许多因素造成的，包括荷尔蒙的变化。

根据2017年的一篇综述，绝经期间雌激素的下降可能导致食欲增加。

10.药物

一些药物会影响身体的新陈代谢和饥饿信号。某些抗抑郁药、抗精神病药和皮质类固醇可能会使人感到比正常人更饥饿。

服用新药后体重明显增加的人需要与医生交谈。他们可以就应对策略提出建议，或者可以建议改变剂量或改用替代药物。

突然停药可能会导致不必要的副作用，因此首先要与医生讨论停药是非常重要的。

11.瘦素抵抗

瘦素是一种激素，当胃充满时会告诉大脑。一个人吃饭后，瘦素水平通常会上升。

瘦素抵抗是身体对瘦素不能正常反应的一种情况。这可能导致一个人在吃完饭后感觉不饱，许多超重或肥胖的人会产生瘦素抵抗，这会使他们更容易感到饥饿。

12.压力

研究还将情绪压力与食欲控制问题联系起来。一个2015年的研究发现，人们遇到压力，有婚姻问题，比那些更稳定的婚姻有较高水平的生长素和较差品质的饮食。

13.人造甜味剂

制造商在一系列产品中添加人造甜味剂，包括饮食苏打水和无糖或低糖食品。使用这些糖替代品可以帮助减少人的总糖摄入量。

然而，一些动物研究表明，人造甜味剂可能会增加食欲。例如，2016年的一项研究发现，用三氯蔗糖（一种流行的人造甜味剂）加糖的饮食可以促进果蝇的饥饿感。

14.酒精消费

2017年的研究表明，酒精和暴饮暴食之间的联系可能是由于酒精对大脑饥饿信号的影响。

在一项涉及35名女性的2015年研究中，研究人员报告说，在用餐前饮酒会使参与者对食物的香味更加敏感，并使他们吃得更多。

15.母乳喂养

母乳喂养的女性需要额外的卡路里才能产奶，这可能会导致她们的食欲增加。

在妇产科美国学院建议妇女谁是母乳喂养每天消耗额外的450-500千卡路里。

16.甲状腺过度活跃

甲状腺是位于颈部前方的小腺体。它产生的激素可以控制新陈代谢以及身体如何使用能量。

过度活跃的甲状腺或甲状腺功能亢进症可引起多种症状，包括饥饿感增加。

甲状腺功能亢进的其他症状可能包括：

一个变大的脖子

变瘦

感觉热

腹泻

烦躁，紧张和情绪波动

疲劳

多动症

尿频更频繁

医生通常可以通过体检和验血来诊断甲状腺功能亢进症。治疗选择包括药物治疗，放射性碘治疗和甲状腺手术。

17. 2型糖尿病

持续饥饿可能是2型糖尿病的症状。如果不进行治疗，糖尿病会导致葡萄糖停留在血液中，而不是进入使用葡萄糖作为能量来源的细胞，这会让人感到疲倦和饥饿。

2型糖尿病的其他症状包括：

口渴增加

尿频更频繁

视力问题

伤口愈合较慢

原因不明的变瘦

患有2型糖尿病症状的人应该去看医生进行评估。医生通常可以通过简单的血液检查来诊断糖尿病，治疗方案包括药物治疗、饮食和生活方式的改变。