很多人想要通过健身运动来提升自身的形象，比如练出好看的腹肌身材，让你更有吸引力更迷人。但是并不是你去健身房健身就能够获得想要的健身效果。

如果你健身增肌也有这5个行为，一定要立即停止，不然你的增肌训练也只是在浪费时间！

1，过量的有氧运动

如果你健身期间总是做过量的有氧运动，对你的增肌并没有任何的帮助，反而会消耗你的肌肉，导致肌肉增长缓慢。虽然有氧运动能够有效地降低体脂率，但是过量的有氧运动就是会消耗身体的糖原，但是代谢下降，肌肉力量也会减弱。

如果你有这个行为，就要停止这个行为了，不然你增肌的时间就白白浪费了。

2，过量的力量训练

很多人健身期间同样也是着急想要练出好看的身材，所以每天想着去健身房健身训练来获得好的健身效果，但是却忽视了过量的力量训练反而不利于肌肉的增长。

试想一下，身体的肌肉每天都处于被刺激和撕裂的状态，一直处于疲劳的状态是无法恢复过来的。增肌效果也会越来越差，降低了身体的健康素质。

3，健身后胡吃海喝

如果你觉得健身后就可以胡吃海喝，那么你就白白地浪费了自己的健身时间了。健身后应该适当地补充蛋白质，而不是胡吃海喝，胡吃海喝只会让更多的脂肪堆积在体内，你要多做很多的训练才能够消耗掉这些脂肪，不利于你健身增肌。

所以如果你总是健身后就去胡吃海喝，那么还不如别健身增肌了，别浪费健身训练的时间。

4，蛋白质没有补充足够

健身增肌期间，如果你的蛋白质摄入不够，那么肌肉的恢复和增长都十分缓慢，不利于肌肉的增长，同时肌肉也会流失得更快。蛋白质是肌肉合成，生长的主要能量来源，健身后蛋白质没有补充足够，健身效果也会越来越差。

所以健身后你一定要多吃含有高蛋白质的食物，吃一些的蛋白粉等，能够促进身体的代谢，加快身体的恢复和肌肉的增长。

5，频繁换训练动作

不少人健身期间总是会觉得几个动作不够，总是想要去尝试多做几个不同的健身动作，但是忽视了，重要的不是动作上的更换，而是力量上的增加。

比如一个动作一开始身体不熟练，那么第一步就是练习这个标准的动作，第二步就是让身体去适应这个动作，形成肌肉记忆，最后才是慢慢地增加力量去训练，比如新动作一开始2.5kg，接下来就是5kg，然后就10kg等，慢慢地力量上去了，肌肉也增长了，而健身效果也会越来越好。

所以不要总是频繁换健身动作，选择几个动作自己感兴趣并且能坚持去做的，一定能够获得更好的健身效果。

所以增肌期间，你有这几个错误的行为，请立刻停止，一定要改掉这些行为，才能够让自己的健身效果更好。